Asst. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu, nestes dias de transição de temporada; Ele aconselhou quem tinha dificuldade em acordar e começou o dia cansado Afirmando que uma nutrição adequada é a chave para começar o dia com energia e energia, Fadıloğlu disse: "Você pode recuperar sua energia mudando seu padrão de sono, dieta e nível de atividade."
Afirmando que uma nutrição adequada é a chave para começar o dia em forma, especialmente no inverno e nas transições sazonais, Assist. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu aconselhou quem tem dificuldade em acordar, começa o dia cansado e continua cansado, tem dores nas costas, vontade de comer doces, espessamento da cintura e problemas de peso. Referindo-se à importância do sono, Fadıloğlu disse: "Dormir menos de 6 horas por dia, um sono dividido e de baixa qualidade causa mais ou menos o enfraquecimento do sistema imunológico, a desaceleração do metabolismo e a diminuição do desempenho mental e físico. Você pode começar o dia com saúde, vivacidade e energia com um sono de qualidade. "Ele diminui e sua capacidade de aprendizado começa a aumentar."
NÃO DORME NO MESMO QUARTO COM O TELEFONE!
Ressaltando que quem dorme tarde da noite terá vontade de comer por não dormir, Asst. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu disse: "Isso leva a um aumento no consumo de alimentos que causará ganho de peso. O consumo intenso de café e chá com alto teor de cafeína também causará insônia. O hormônio melatonina é necessário para um sono de qualidade, e esse hormônio começa a ser secretado na escuridão. Telefone, computador, televisão. Não fique em um quarto que pode emitir luz e radiação, como às 2h da noite é o horário em que o nível de melatonina está mais alto.O corpo entra na fase de sono profundo. Você pode garantir um sono regular e equilibrado ", disse ele.
ATENÇÃO AO CONSUMO DE ÁGUA!
Enfatizando que o consumo de alimentos contendo carboidratos e gorduras saturadas, como mel, geleia, pastelaria, abertura pela manhã causa uma diminuição no açúcar no sangue e fadiga após 1-2 horas, Eylem Ezgi Fadıloğlu disse: "Ovo, queijo, requeijão, leite, manteiga, abacate como uma dieta correta Um menu balanceado e saudável deve ser preparado e consumido, como óleo de alta qualidade, nozes, cominho preto e uma dieta errada à base de vegetais e proteínas deve ser preferida para o almoço e jantar. A ingestão de carboidratos deve ser limitada. Ele contém vitamina K e cálcio e contém indol-3 carbinol. Repolho, couve-flor, beterraba vermelha com efeito antioxidante, espinafre contendo coenzima Q10 devem ser consumidos em abundância. Nozes, amêndoas, avelãs, chocolate amargo, alho-poró, aspargos, lentilha verde,Devem ser consumidos alimentos prebióticos como cebola, trotador de cabeça contendo colágeno, sopa de caldo de osso, frutas roxas vermelho-escuras como mirtilos, amoras, laranja, cenouras contendo caroteno, vegetais de folhas verdes escuras, cebolas contendo flavonóides, salsa e agrião. Fadıloğlu sugeriu consumir cafeína e bebidas à base de cola o menos possível e beber pelo menos 2 litros de água por dia.Ele sugeriu que as bebidas com cafeína e cola fossem consumidas o menos possível, e pelo menos 2 litros de água por dia.Ele sugeriu que as bebidas com cafeína e cola fossem consumidas o menos possível, e pelo menos 2 litros de água por dia.
ESPORTES PARA FITNESS
Enfatizando que o fator mais importante para estar em forma durante o dia é não ficar estressado, Fadıloğlu disse: "Você pode tentar olhar os eventos com um olhar otimista, fugir do estresse reunindo-se com seus amados amigos com mais frequência ou praticando hobbies. Além disso, o exercício regular aumenta o nível de energia e esses exercícios aumentam Ao contrário da crença popular, faz você se sentir mais vivo após os esportes. Fortalece a memória devido ao aumento de oxigênio no cérebro. Praticar esportes também fornece resultados benéficos contra o estresse da vida profissional, reduz sua ansiedade e obsessões, melhora sua saúde mental e aumenta seu desempenho, mantendo-o em forma. O hormônio da endorfina é secretado durante o processo e o hormônio da endorfina ajuda a reduzir a infelicidade e a tensão.Para uma vida saudável e energética, os exercícios devem ser feitos 3 dias por semana por pelo menos 30 minutos ”, disse.
Enfatizando que pode haver várias razões para a fadiga persistente, apesar dessas mudanças, Asst. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu disse: "Esses sintomas podem mostrar que existe a possibilidade de doenças como anemia, deficiência de magnésio, deficiência de vitamina D, tireóide, resistência à insulina, diabetes, coração. Por esta razão, você deve ir ao médico para fazer um exame de sangue e ser examinado."
