Queda de cabelo e nutrição
Vegetais com folhas verdes : Os vegetais com folhas verdes, que são ricos em ferro, podem impedir a queda de cabelo devido à deficiência de ferro. O sintoma característico da anemia por deficiência de ferro é o enfraquecimento e a queda do cabelo. A deficiência de ferro diminui o nível de oxigênio no sangue e causa a incapacidade de transportar oxigênio suficiente para os órgãos e células nos folículos capilares. Mulheres grávidas e crianças estão em risco de deficiência de ferro. Ao adicionar muitos vegetais à sua dieta diária, você pode se proteger contra problemas causados pela deficiência desse mineral.
Frutas: Muitas frutas são ricas em vitamina C, que é essencial para um sistema imunológico forte e tem efeito antioxidante. Embora a vitamina C ajude a prevenir infecções em seu corpo, ela também protege a saúde do cabelo danificado pelo calor, raios solares nocivos e poluição do ar. Você pode deixar seu cabelo mais saudável com frutas que contenham vitamina C, especialmente laranja, toranja, melancia e morango.
Nozes: as nozes que contêm vitamina E, ácidos graxos essenciais e enxofre são muito eficazes na proteção do ciclo normal de crescimento do cabelo. Enquanto nozes como nozes, avelãs e amêndoas dão brilho natural ao cabelo, os amendoins são ricos em iodo, o que evita problemas da glândula tireóide que causam queda de cabelo.
Iogurte: Rico em cálcio e proteínas, que promovem o crescimento do cabelo, o iogurte também contém bactérias benéficas que auxiliam na digestão.
Frutos do mar: Frutos do mar como peixes, camarões e estômago contêm zinco que fortalece os folículos capilares e ajuda a equilibrar os hormônios. A deficiência de zinco é comum na perda de cabelo de padrão masculino. No entanto, considerando que o consumo excessivo de zinco também pode causar queda de cabelo, você deve consultar seu médico antes de começar a usar suplementos de zinco.
Feijão: uma alternativa mais saudável à proteína obtida em alimentos de origem animal, o feijão pode fornecer a proteína necessária para um cabelo saudável.
Frango, Peru: Não é possível ter cabelo saudável e parar a queda de cabelo causada pela desnutrição sem ingerir proteína suficiente. Em vez de obter a proteína necessária de alimentos como carnes não saudáveis e gordurosas, você pode consumir carne de frango e peru com baixo teor de gordura, fonte de proteína de qualidade. Além disso, ovos contendo vitamina B12 e biotina fortalecem o cabelo.
Cenoura: além de seus benefícios para os olhos, a cenoura que contém vitamina A, que protege o couro cabeludo, pode ser consumida para obter folículos capilares saudáveis. A saúde do couro cabeludo é importante em termos de crescimento, brilho e durabilidade do cabelo.
Sementes de abóbora: como as nozes, as sementes de abóbora são ricas em ácidos graxos ômega 6, proteínas, zinco e ferro, e todos esses minerais ajudam a manter a saúde do cabelo. Você pode ter um cabelo mais saudável comendo 1 punhado de sementes de abóbora todos os dias.
Dicas de nutrição contra queda de cabelo
Embora a queda de cabelo de padrão masculino não possa ser completamente interrompida com uma dieta baixa em gorduras, ela pode ser retardada. Alguns cientistas atribuem a calvície de padrão masculino ao aumento dos níveis de testosterona durante a puberdade. O óleo à base de ração animal pode afetar adversamente os folículos capilares, aumentando os níveis de testosterona. As proteínas e vitaminas B obtidas na dieta diária são muito importantes para os fios de cabelo constituídos por proteínas. Você pode obter essa proteína de fontes como feijão, lentilha e iogurte, em vez de alimentos gordurosos. Alguns estudos na Europa indicam que a proteína de soja aumenta o crescimento do cabelo em 15%.