A cintura, costas, pescoço, mãos, pulsos, cotovelos e ombros são freqüentemente afetados. O papel dos fatores de risco físicos e psicossociais no local de trabalho foi comprovado no desenvolvimento do MDGS. Os principais fatores de risco são levantamento de peso manual, transporte, movimentos repetitivos, forçados e em posições incorretas, estações de trabalho mal projetadas e posições estáticas inadequadas devido ao uso de ferramentas e equipamentos, vibração e organização inadequada do trabalho.
ESTAS FERIMENTOS PODEM CAUSAR DO SEGUINTE:
Uso de longo prazo de máquinas geradoras de vibração,
Tarefas e ferramentas que fazem as mãos e músculos girarem,
Em aplicações de potência reversa,
Nos casos em que carga excessiva é colocada nas mãos, pulsos, costas e articulações,
Quando seus braços são forçados a trabalhar sobre a cabeça,
Em trabalhos onde a cintura é forçada a dobrar,
Quando cargas pesadas estão sendo empurradas ou levantadas.
O QUE É POSTURA NORMAL?
Para uma boa postura, durante várias atividades como ficar em pé, sentar, andar, a cabeça, o tronco, os braços e as pernas devem estar alinhados e equilibrados em relação uns aos outros. É importante ter uma postura adequada, uma alimentação equilibrada, exercício físico e um sono regular.
A maioria dos distúrbios posturais se desenvolve devido ao hábito de sentar, deitar ou trabalhar na posição errada.
Causas de distúrbios de postura
A má postura ocorre quando alguns fatores se combinam.
Acidentes, lesões e quedas
Sentar, ficar de pé e dormir incorreto
O ambiente de trabalho não é adequado para a estrutura corporal
Estar acima do peso
Problemas mentais
Distúrbios visuais
Estresse no trabalho ou em casa
As consequências dos distúrbios de postura
Movimentos repetitivos longos e contínuos em posição inadequada causam tensão muscular, fadiga e espasmos musculares gradualmente dolorosos.
Portanto, o ambiente deve ser organizado ergonomicamente durante o trabalho. O dano de movimentos repetitivos pode ser minimizado fazendo pausas regulares.
CONDIÇÕES DE TRABALHO DO COMPUTADOR
Ao trabalhar no computador, como o sentido de visão muda constantemente entre o documento - a tela - a mesa, devem ser utilizadas 5 cadeiras de rodas que podem girar a partir do eixo, reguláveis em altura, com braços e protegidas contra tombamento.
PARA UM PONTO SAUDÁVEL:
A altura da cadeira e do encosto deve ser facilmente ajustável enquanto você está sentado.
A altura do assento deve ser assegurada de que os braços fiquem o menos esticados e horizontais possíveis.
Para reduzir a pressão na superfície interna da panturrilha, deve-se tomar cuidado para garantir que os pés estejam apoiados no chão ou no apoio para os pés suficientemente.
Sentar-se ereto exerce cerca de 25% menos tensão sobre a coluna e evita muitos problemas nas costas. Por este motivo, a importância da correta posição sentada deve ser incutida na equipe.
A qualidade da imagem da tela do computador é muito importante para a saúde ocular. O tamanho das fontes na tela não deve ser inferior a 2,6 mm, a tela não deve permanecer empoeirada e não deve haver vibração na imagem.
A distância de visualização da tela é de 50 a 70 cm. deve estar entre. Para minimizar a reflexão da luz, as telas devem ser colocadas a 90º perpendiculares às janelas, se possível.
Usar um fundo preto nas telas pode fazer o pessoal entrar em um túnel escuro e aumentar o efeito de brilho no ambiente claro.
A borda superior da tela deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, com a equipe não inclinada a inclinar ou jogar a cabeça para trás enquanto trabalha.
Esta situação pode causar desconforto, pois trará uma carga estática de longo prazo à área do pescoço.
No uso de teclado por um longo período, os braços que permanecem abaixo da superfície da mesa e, consequentemente, manter os punhos contra a borda da mesa podem danificar os nervos na área do punho.
Ao escrever, os braços devem ser mantidos paralelos ao solo e os punhos não devem estar dobrados.
A superfície do teclado não deve brilhar, sua cor deve ser neutra.
As teclas numéricas são colocadas no layout do telefone, é importante para a eficiência das operações mentais.
O uso prolongado de um mouse pode danificar os nervos da palma, dos dedos e do pulso. Portanto, o uso do mouse deve ser minimizado e as operações devem ser feitas com o teclado, tanto quanto possível.
O uso de dispositivos de suporte de documentos montados na tela para minimizar o movimento da cabeça, especialmente em trabalhos que exigem a visualização constante do material, como entrada de dados, afeta positivamente o desempenho.
Para um trabalho saudável com o computador, o ruído no escritório deve ser de no máximo 55 a 65 decibéis, a temperatura ambiente de 21 a 23 o C, a umidade de 45 a 55%.
No trabalho com computador, a luz deve vir em um ângulo de 45 ° da parte superior, a luz que vem dos olhos irrita os olhos.
Ao final de 1 hora de trabalho, 5 a 10 minutos de descanso devem ser dados, ao final de 2 horas de trabalho, 15 a 20 minutos de descanso devem ser dados, este tempo deve ser avaliado longe da tela, se possível de uma forma que inclua movimento dinâmico.
Devem ser utilizadas lentes manchadas ou com pó, pois impedem a visão e também causam reflexo.
Cores muito marcantes ou fortemente contrastantes não devem ser preferidas, pois podem refletir na tela de maneiras perturbadoras.
Durante o planejamento de negócios, entrada de dados por muito tempo sem interrupção, etc. Deve-se ter em mente que o pessoal que trabalha com computadores pode experimentar distúrbios psicológicos devido à monotonia e à falta de diálogo.
Use a cintura corretamente na vida diária e no ambiente de trabalho;
Preste atenção à sua postura ao ficar de pé e sentado.
Levante e transporte itens pesados corretamente.
Deite-se reto, vire reto, incline-se para frente reto
Escolha bem a sua cama, durma na posição certa para dormir. Entrar e sair da cama corretamente.
O QUE FAZER PARA EVITAR DORES NAS COSTAS
Pratique exercícios regularmente.
Mantenha sua condição bem.
Evite os fatores de risco tanto quanto possível.
Exercício regular;
Ao fortalecer a coluna, reduz a tensão e o risco de lesões,
Corrige a postura,
Reduz a dor nas costas, acelera a recuperação,
Previne a recorrência de dor lombar,
Além disso, melhora a condição.
Movimentos que tensionam o pescoço devem ser evitados, principalmente
Como será difícil proteger o pescoço na vida diária, é o melhor método para fortalecer os músculos ao redor da coluna cervical.
Os exercícios regulares para o pescoço fortalecem os músculos do pescoço e evitam pequenos traumas refletidos na coluna vertebral.