Cinco maneiras de eliminar a resistência à insulina

Eu sei que você está confuso sobre a resistência à insulina, que é o pesadelo da maioria das pessoas com sobrepeso. No meu artigo de hoje, quero falar sobre o que é resistência à insulina e como se livrar desse problema ... Resistência à insulina; Insuficiência biológica ao hormônio insulina, que ocorre com fatores genéticos, sedentarismo, obesidade e envelhecimento. Para ser mais claro; Embora o açúcar no sangue esteja dentro dos limites normais, podemos dizer que o hormônio insulina é secretado excessivamente no sangue. A resistência à insulina pode se desenvolver em 25% das pessoas saudáveis, 60% daquelas com distúrbios de açúcar no sangue e 75% das pessoas com diabetes. Se você deseja determinar se tem resistência à insulina.Você pode calculá-lo praticamente com um critério chamado índice HOMA, que é calculado sobre a glicose no sangue e o nível de insulina no sangue durante o jejum. Quando você multiplica o valor da insulina em jejum pelo valor da glicose no sangue em jejum e divide o valor por 405, pode encontrar o valor do índice HOMA e determinar a presença da resistência à insulina. Por exemplo, se assumirmos que seu açúcar no sangue é 92 e seu valor de insulina em jejum é 16; Será 92x16 = 1472 e quando você dividir esse valor por 405, terá um índice HOMA de 3,6. Se o valor encontrado estiver acima de 2,7, você tem resistência à insulina.Por exemplo, se assumirmos que seu açúcar no sangue é 92 e seu valor de insulina em jejum é 16; Será 92x16 = 1472 e quando você dividir esse valor por 405, terá um índice HOMA de 3,6. Se o valor encontrado estiver acima de 2,7, você tem resistência à insulina.Por exemplo, se assumirmos que seu açúcar no sangue é 92 e seu valor de insulina em jejum é 16; Você obterá 92x16 = 1472 e, ao dividir esse valor por 405, terá um índice HOMA de 3,6. Se o valor encontrado estiver acima de 2,7, você tem resistência à insulina.

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PODE SER AVANÇADO ATÉ SIROZ

CAMINHE TODOS OS DIA, MAIS TEMPO E COMA PEIXES TRÊS DIAS POR SEMANA!

A perda de peso é o principal solvente da resistência à insulina. Se a perda de peso resultar de forma saudável, já que o nível de insulina no sangue vai diminuir, o desaparecimento da resistência se manifesta como a regulação metabólica do corpo. No processo de emagrecimento, procure perder pelo menos quatro quilos no primeiro mês e pelo menos dois a três quilos por mês até atingir seu peso saudável nos meses seguintes. Lembre-se que o fato de o emagrecimento ser principalmente na região da cintura é exatamente eficaz na eliminação da resistência à insulina.

OBTER UM GRÃO COMPLETO

Não é completamente livre de carboidratos, mas você deve regular sua dieta trocando carboidratos saudáveis. Ao escolher seus pães, certifique-se de que sejam de trigo integral, aveia, centeio ou trigo integral. Mantenha uma pequena quantidade de arroz integral, espaguete de trigo integral, bulgur, trigo e leguminosas em sua mesa.

VOCÊ PODE CONSUMIR SALMÃO

A dieta que protege a resistência à insulina; Não se esqueça de que está consumindo alimentos de origem animal e vegetal que contêm ácidos graxos ômega 3. Adicione sementes de linhaça em suas saladas ou iogurte, consuma nozes para lanches e coma peixes oleosos ricos em ômega-3, incluindo salmão, pelo menos três vezes por semana. Se você não pode comer esses alimentos, pode usar óleo de peixe.

BOLO PRONTO BOM!

O ácido graxo trans pode iniciar a formação de diabetes como uma arma secreta, aumentando a resistência à insulina.

Caminhe por 45 minutos todos os dias

Não se esqueça de fazer pelo menos 45 minutos de caminhadas em ritmo moderado-alto todos os dias. Assim, seus músculos usarão o açúcar do ambiente facilmente e a queima de calorias começará sem a necessidade de insulina. Se você continuar suas atividades regulares, as enzimas queimadoras de gordura entrarão em ação e você começará a se livrar da gordura armazenada facilmente.

NOTA CIENTÍFICA DO DIA

Enquanto eu estava enfraquecendoVocê pode ficar satisfeito comendo queijo. Independentemente do tipo de queijo, é muito importante para a formação e desenvolvimento ósseo após o leite. As crianças em crescimento devem comer pelo menos 60 gramas de queijo por dia.

AJUDA A RETER TOK

Há dez anos, acreditava-se que o queijo era um dos principais alimentos causadores de ganho de peso devido ao seu alto teor de gordura. Havia até métodos de emagrecimento que proibiam o queijo na dieta. No entanto, hoje, como naqueles anos, pesquisas científicas relatam que o queijo mantém seus mecanismos de enchimento vivos, impedindo que se coma mais e dando ao cérebro o sinal para ficar cheio rapidamente. De acordo com a pesquisa realizada pela Associação Dietética Holandesa; Afirmou-se que o efeito metabólico do queijo no organismo provoca um aumento da massa óssea, não expande as células adiposas para engordar e é o alimento mais satisfatório. Em um estudo diferente realizado em Amsterdã; 100 gramas de queijo gordo por dia foram compartilhados e dados a homens obesos com idades entre 20-25 antes do almoço e do jantar.O tempo de alimentação dos indivíduos à mesa de jantar diminuiu em 70% e eles perderam de 10 a 17 quilos durante um ano e atingiram seu peso saudável. Será um passo importante para regular a quantidade de queijo que costumamos consumir ao pequeno-almoço no nosso país, de forma a torná-lo eficaz em termos de emagrecimento. As mulheres nunca devem exceder 30 gramas de queijo no café da manhã e 50 gramas de queijo para os homens. Entre o almoço e o jantar, que é a distância mais longa do dia, comer a mesma quantidade de queijo com muitos vegetais frescos irá mantê-lo satisfeito.Entre o almoço e o jantar, que é a distância mais longa do dia, comer a mesma quantidade de queijo com muitos vegetais frescos irá mantê-lo satisfeito.Entre o almoço e o jantar, que é a distância mais longa do dia, comer a mesma quantidade de queijo com muitos vegetais frescos irá mantê-lo satisfeito.

A SAÚDE DO DIA

InsulinaComo removeremos os açúcares refinados sem nutrição, receitas alternativas que também proporcionem um doce prazer se tornam muito importantes. Hoje, vou compartilhar minha receita de lanche saudável que quebra a resistência à insulina.

MATERIAIS

4 colheres de sopa de cacau

2 colheres de sopa de farinha de alfarroba

1 colher de chá de canela

1 colher de chá de baunilha

1 banana

2 colheres de sopa de avelãs trituradas

ESPECIFICAÇÃO

CozinhaMisture o cacau, a farinha de alfarroba, a canela, a baunilha e a banana no robô até formar uma massa. Adicione as avelãs trituradas no robô, amasse-as com a mão e consuma-as em lanches, dando-lhes a forma de um dedo.