Existem três grupos principais de músculos do quadril. 4 grupos de músculos chamados quadríceps na parte inferior da perna ajudam a endireitar e estender a perna. Na parte posterior do quadril, existem músculos lesivos e consiste em 3 músculos. Esses músculos permitem que a perna seja trazida para trás e esticada. Os músculos da parte interna do quadril permitem que ele seja aproximado e removido.
Devido a exercícios intensos, sentar-se na mesma posição por um determinado período de tempo, ou à falta de condicionamento muscular, podem ocorrer dores nos músculos do quadril e essas dores podem causar dificuldades para andar. Essas dores nos quadris podem ser facilmente removidas com a ajuda de técnicas especiais.
Colocar uma bolsa de gelo na área afetada é eficaz na maioria dos casos. Pode ser mais fácil colocar a bolsa de gelo em um pano para mantê-la nos quadris. Mantenha a bolsa de gelo em seu quadril por 10-15 minutos a cada 2-3 horas.
2- Você pode massagear a área afetada. Uma massagem com as mãos do joelho ao quadril pode ajudar a aliviar a dor no quadril. Além disso, esta massagem ajudará a relaxar os músculos. Aplicar movimentos circulares de um lado a outro da perna durante a massagem é um método de massagem eficaz. Se sentir um nó nos músculos, coloque o polegar nesta área e esfregue suavemente até o nó desaparecer.
3- Levante as pernas colocando um travesseiro sob os calcanhares. Este método ajuda a remover a inflamação, removendo o sangue de seus quadris para reduzir o inchaço.
4- Você pode tomar um antiinflamatório não esteroidal. O ibuprofeno ou paracetamol minimiza a dor e reduz o inchaço. Você pode usar esses medicamentos conforme as instruções até que a dor passe.
5- Evite fazer exercícios até que as dores musculares desapareçam. O exercício desta forma pode contribuir para a formação de rupturas musculares e aumentar este risco.
ATENÇÃO!!!
Em alguns casos, a dor muscular pode ser uma indicação de que os músculos do quadril estão sendo alongados. Observe mais de perto seus quadris mais tarde. Se você sentir hematomas ou extrema sensibilidade ao toque, isso pode ser uma indicação de tensão. Você pode determinar a área, descansar os músculos e usar técnicas para reduzir a dor em casa. Se a dor não passar por si mesma, consulte um médico.
IMPORTANTE!!!
Para evitar dores musculares, caminhe de 5 a 10 minutos antes de iniciar o exercício. Quando o exercício terminar, faça movimentos suaves de alongamento ou alongamento por 5 a 10 minutos para evitar tensão muscular e dor.