O problema da obesidade se alastrando pelo mundo e os efeitos negativos da vida empresarial, ou seja, o sedentarismo, leva as pessoas à prática de exercícios. As pernas, que são as mais proeminentes do corpo, são uma das áreas que mais mostram a forma. Quando os movimentos de emagrecimento das pernas são feitos regularmente, é possível obter resultados rápidos e eficazes. Como emagrecer a perna em casa de maneira saudável? Examinamos em detalhes.
Quais são os movimentos de afinamento das pernas?
- Movimento de Estocada
- Sumo Squat
- Movimento Lunge lateral
- Movimento da Ponte
- Movimento de hidrante
- Movimento de elevação da perna em pé
Como são feitos os exercícios de afinamento das pernas?
Atuou em diferentes posições; Muitas áreas, como afinamento da coxa, afinamento da perna, afinamento da parte interna da perna e movimentos de afinamento da perna traseira podem ser formados ao mesmo tempo. Você pode fazer facilmente os seguintes exercícios em casa:
Você pode prevenir a formação de celulite nas pernas com o movimento de estocada .
- Ficar em pé.
- Traga um pé à frente.
- Flexione o outro pé para trás.
- Espere 1-2 segundos com os joelhos sem tocar o solo.
- Troque os pés e aplique da mesma forma.
- Repita 15 vezes com 3 conjuntos.
O agachamento sumô é um movimento eficaz para os quadris e também previne a formação de celulite.
- Ficar em pé.
- Separe os pés. (Mais largo que a largura do quadril)
- Sente-se devagar. Depois de esperar por 1-2 segundos, tome sua primeira posição.
- Se você repetir 15 vezes com 3 séries, treinará a parte interna das pernas.
Lunge lateral move os músculos do quadril. Assim, alongar os músculos laterais da perna proporcionará flexibilidade extra.
- Abra os pés até a altura da cintura.
- Incline-se para a direita e incline o corpo em direção ao solo.
- Ajuste-se de forma que a parte superior do corpo fique ereta.
- Retorne à sua posição original tirando força das pernas.
- Troque os pés e aplique da mesma forma.
- Repita 15 vezes com 3 conjuntos.
Com o movimento da ponte , você trabalhará a área da perna e do quadril.
- Deite-se de costas e dobre os pés em direção ao chão.
- Com os músculos abdominais tensos, levante o corpo a partir dos quadris.
- Repita 15 vezes com 3 conjuntos.
Com o movimento do hidrante , você trabalha os músculos abdominais, os músculos externos das pernas e a área do quadril.
- Fique com as mãos e os pés no chão.
- Coloque as mãos na altura e largura dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris e 90 graus.
- Levante o quadril direito para o lado direito do corpo de forma que as costas fiquem retas e os músculos abdominais contraídos, e flexione até que o joelho direito fique na altura do quadril.
- Abaixe-o para que o joelho direito não toque o solo.
- Troque os pés e aplique da mesma forma.
O movimento Standing Leg Raise ajuda a apertar a área da perna e do quadril.
- Fique reto e ereto.
- Mãos nos quadris, sem dobrar os joelhos, levante o pé direito para o lado sem dobrar o joelho direito.
- Mantenha o corpo ereto.
- Troque os pés e aplique da mesma forma.
- Repita 15 vezes com 3 conjuntos.
Quem quer queimar mais gordura também pode adicionar peso aos exercícios.
É possível afinar a perna sem construir músculos?
O afinamento da perna também é possível sem aumentar os músculos. Para isso, você pode garantir que sua perna não fique mais grossa fazendo movimentos de alongamento da panturrilha.
- Fique em pé com os pés diagonalmente à frente, a cerca de 75 cm da parede.
- Certifique-se de que os dedos do pé atrás estão alinhados com o calcanhar do dedo do pé da frente.
- Sente-se com as mãos na parede.
- Coloque seu peso sobre o pé de trás até sentir um alongamento no músculo da panturrilha.
- relaxar.
- Depois de esperar 30 segundos, volte à posição inicial.
Como é feita a dieta de emagrecimento de pernas?
Se você deseja ter uma aparência de pernas finas e perfeitas, deve consumir 5 refeições por dia. O chá verde que você consumirá em dois lanches o ajudará a queimar sua gordura. Você deve reduzir o consumo de carboidratos e evitar gordura e açúcar. Você pode ter uma aparência saudável e firme com os materiais abaixo para afinar as pernas em 1 semana.
Como é aplicada a cura para desbaste de perna?
A característica mais importante dos materiais usados para a cura do afinamento das pernas é que eles são edema e queima de gordura.
Materiais para cura de fusão Leg-Hip:
- 1 colher de chá de pimenta
- 1 colher de chá de gengibre em pó
- 1 colher de chá de azeite
- 1 pitada de salsa
- 1 colher de chá de semente preta
- 40-50 gramas de requeijão sem gordura
Preparação e resultado:
- Misture todos os ingredientes em uma tigela grande.
- Consuma a mistura que parece uma salada por 1 semana.
- É útil consumir apenas esta salada ao jantar.
- Você pode ter uma aparência mais magra ao se livrar do peso na região da perna e do quadril.
- Você também protege a saúde do seu corpo com este nutriente.
Ingredientes para iluminar as pernas com vinagre de maçã:
- Um copo de agua quente
- Uma colher de chá de mel
- Duas colheres de chá de vinagre
Preparação e resultado:
- Misture o vinagre e o mel em um copo de água morna.
- Beba a mistura resultante antes das refeições, com o estômago vazio, três refeições por dia.
- Cura de vinagre de maçã irá ajudá-lo a se livrar da gordura na área da cintura, barriga e quadril.
- Depois de beber essa mistura, caminhar meia hora por dia será eficaz para obter resultados mais rápidos.
Ingredientes para a cura de derretimento de pernas com canela:
- Um copo de leite desnatado
- Meia colher de chá de canela em pó
Preparação e resultado:
- Misture o leite e a canela em um copo de água e beba.
- Aplicar duas vezes ao dia, de manhã e à noite.
- Recomenda-se beber três horas antes de deitar.
- Com essa mistura, você pode se livrar do peso indesejado e ter pernas mais finas.