Aqui estão 10 maneiras inteligentes de perder peso sem ir à academia e seguir uma dieta restrita.
Beba sempre um copo de água antes das refeições . Isso evita que seu corpo fique desidratado e permite que você fique satisfeito, evitando comer demais.
Faça mudanças simples em cada refeição. Como vai? Em vez de usar molhos pesados para salada prontos, prepare um molho de vinagre para a salada. Isso evita que você coma 80 calorias extras em cada refeição de almoço. Da mesma forma, consumir frutas frescas em vez de frutas secas o ajudará a comer menos calorias.
Como sobremesa, coma um pedaço de chocolate amargo. Em vez de biscoitos e bolos, tente satisfazer sua necessidade de sobremesa com chocolate. Dessa forma, você pode fazer uma escolha saudável sem ingerir mais calorias.
Mantenha suas porções sob controle. Se você quer perder peso, o tamanho da porção que você consome em cada refeição é importante. Prefira comer em um prato pequeno. Assim, ficará satisfeito ao ver que o seu prato está cheio de pouca comida.
Mova mais. Se você não gasta seu tempo indo à academia, precisa se esforçar para ser mais ativo durante o dia. Ir para o trabalho caminhando, saindo do ônibus mais cedo para o seu destino ou estacionando o carro e caminhando, escolher as escadas em vez do elevador são as maneiras mais simples de queimar calorias.
Não beba calorias. Você nem notará as calorias extras que obtém com o que bebe. Então ele pergunta: “Por que estou ganhando peso?” Você não consegue descobrir por quê. Pare de consumir calorias extras com bebidas como cola e suco de frutas. Em vez disso, beba bastante água. Experimente adicionar pepino, limão ou hortelã para adoçar a água.
Não fique com fome por muito tempo. Sentir um pouco de fome pode ser bom, mas passar fome o dia todo e sobrecarregar o estômago com refeições pesadas à noite não é saudável e o impedirá de perder peso. Não dê oportunidade aos níveis de açúcar no sangue que te fazem sentir necessidade de comer em excesso, não perca a hora das suas refeições e lanches.
Escolha alimentos com alto teor de proteínas e fibras como lanches. Em vez de salgadinhos e biscoitos com alto teor calórico, opte por lanches ricos em proteínas e fibras e, assim, mantê-lo satisfeito. Você pode experimentar opções como iogurte, pipoca sem gordura, sementes de linho e pão integral.
Coma um jantar leve e cedo. O jantar deve representar 25% do total de calorias do dia. Você deve ter terminado a última refeição do dia pelo menos duas ou três horas antes de deitar. Muita comida no final do dia leva a problemas digestivos e de sono.
Durma mais. Dormir menos faz com que você coma mais ao longo do dia e faz com que sua energia fique baixa. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. Você sabia que pode queimar calorias enquanto dorme? Durante o sono, o hormônio do crescimento é secretado e esse hormônio dirige o metabolismo. Deitar com o estômago vazio e não comer tarde faz com que esse hormônio seja mais secretado e, portanto, o metabolismo funcione mais rápido.
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