Os métodos mais simples de perda de peso para os preguiçosos

Aqui estão 10 maneiras inteligentes de perder peso sem ir à academia e seguir uma dieta restrita.

Beba sempre um copo de água antes das refeições . Isso evita que seu corpo fique desidratado e permite que você fique satisfeito, evitando comer demais.

Faça mudanças simples em cada refeição. Como vai? Em vez de usar molhos pesados ​​para salada prontos, prepare um molho de vinagre para a salada. Isso evita que você coma 80 calorias extras em cada refeição de almoço. Da mesma forma, consumir frutas frescas em vez de frutas secas o ajudará a comer menos calorias.

Como sobremesa, coma um pedaço de chocolate amargo. Em vez de biscoitos e bolos, tente satisfazer sua necessidade de sobremesa com chocolate. Dessa forma, você pode fazer uma escolha saudável sem ingerir mais calorias.

Mantenha suas porções sob controle. Se você quer perder peso, o tamanho da porção que você consome em cada refeição é importante. Prefira comer em um prato pequeno. Assim, ficará satisfeito ao ver que o seu prato está cheio de pouca comida.

Mova mais. Se você não gasta seu tempo indo à academia, precisa se esforçar para ser mais ativo durante o dia. Ir para o trabalho caminhando, saindo do ônibus mais cedo para o seu destino ou estacionando o carro e caminhando, escolher as escadas em vez do elevador são as maneiras mais simples de queimar calorias.

Não beba calorias. Você nem notará as calorias extras que obtém com o que bebe. Então ele pergunta: “Por que estou ganhando peso?” Você não consegue descobrir por quê. Pare de consumir calorias extras com bebidas como cola e suco de frutas. Em vez disso, beba bastante água. Experimente adicionar pepino, limão ou hortelã para adoçar a água.

Não fique com fome por muito tempo. Sentir um pouco de fome pode ser bom, mas passar fome o dia todo e sobrecarregar o estômago com refeições pesadas à noite não é saudável e o impedirá de perder peso. Não dê oportunidade aos níveis de açúcar no sangue que te fazem sentir necessidade de comer em excesso, não perca a hora das suas refeições e lanches.

Escolha alimentos com alto teor de proteínas e fibras como lanches. Em vez de salgadinhos e biscoitos com alto teor calórico, opte por lanches ricos em proteínas e fibras e, assim, mantê-lo satisfeito. Você pode experimentar opções como iogurte, pipoca sem gordura, sementes de linho e pão integral.

Coma um jantar leve e cedo. O jantar deve representar 25% do total de calorias do dia. Você deve ter terminado a última refeição do dia pelo menos duas ou três horas antes de deitar. Muita comida no final do dia leva a problemas digestivos e de sono.

Durma mais. Dormir menos faz com que você coma mais ao longo do dia e faz com que sua energia fique baixa. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. Você sabia que pode queimar calorias enquanto dorme? Durante o sono, o hormônio do crescimento é secretado e esse hormônio dirige o metabolismo. Deitar com o estômago vazio e não comer tarde faz com que esse hormônio seja mais secretado e, portanto, o metabolismo funcione mais rápido.

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