AUMENTE A QUANTIDADE DE LÍQUIDO QUE VOCÊ TOMA DIARIAMENTE. A NUTRIÇÃO DE PESOS SÓLIDOS É O MAIS IMPORTANTE QUE CAUSA O CONSUMO
• Consumir alimentos ricos em fibras ajuda a prevenir a constipação. Frutas e vegetais são fontes ricas em fibras.
• Evite o jejum prolongado. Comer pequenas quantidades em intervalos frequentes ajuda a prevenir a constipação.
• Crie o hábito de usar o banheiro durante as primeiras horas da manhã, quando os movimentos intestinais são mais intensos, e após as refeições.
• Quando você sentir a defecação, vá ao banheiro, retardar a defecação é uma das principais causas da constipação crônica.
• O esporte e o exercício são importantes. Se você for ativo, seus intestinos também serão móveis. Caminhar por meia hora pelo menos 3 dias por semana ajudará a regular os intestinos.
• Drogas contendo laxantes que se bebem por muito tempo sem consultar o médico tornam o intestino preguiçoso. Evite o uso de laxantes sem o parecer do médico.
• Um punhado de ameixas secas todos os dias ou uma xícara de café pela manhã ajudam o intestino a funcionar.
• Hemorróidas e rachaduras no ânus podem causar constipação crônica. Se você tiver queixas de coceira, sangramento ou dor na área do ânus, consulte um médico.
• Se você tiver constipação por menos de 6 meses, se tiver mais de 50 anos, se tiver anemia, sangramento retal ou perda de peso que acompanha a constipação, consulte um gastroenterologista e faça uma colonoscopia.