Uma pessoa passa cerca de um terço de sua vida dormindo. O processo de sono que vivenciamos é dividido em seções. Pode ser examinado em duas partes, o período do sonho e o período sem sonho. Os períodos de não sonho também são divididos em sono profundo e sono superficial. Essas fases se repetem em uma determinada ordem ao longo da noite. Esses períodos, necessários para o corpo, têm tarefas específicas. Por exemplo, enquanto os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo são secretados durante o período de sono profundo, nossa memória é regulada e experimentamos revigoramento psicológico durante o período de sonho.
SONO DE QUALIDADE = VIDA DE QUALIDADE
O facto de este processo ser qualificado, regular e suficiente permite-nos viver o nosso quotidiano da melhor forma possível. Ajuda a manter nossa saúde mental e corporal. Enquanto 16-18 horas de sono são necessárias para bebês, geralmente 7-8 horas para adultos e 6 horas para idosos são suficientes. No entanto, a necessidade de sono da pessoa e a hora para adormecer variam individualmente. Uma informação importante que precisamos saber é que nosso sono é programado no nascimento e que não podemos intervir nesses períodos dependendo de nossos desejos.
VOCÊ SABE QUE NOSSO TEMPO TOTAL DE SONO QUE PRECISAMOS É DETERMINADO PELO NASCIMENTO?
Em estudos realizados na sociedade turca, a maioria deles dorme de 7 a 8 horas. Em nosso país, quem dorme menos de 6 horas é apenas 10%. Quando você olha ao seu redor, você ouve frases como "Não importa o quão duro eu me sinta, não durmo antes da meia-noite" ou "Sempre fui assim desde criança. Não consigo sentar por muito tempo à noite e dormir". Se uma pessoa que adormece cedo e dorme pouco, acorda de manhã cedo e não dorme durante o dia, não se pode dizer que essa pessoa está privada de sono. De outro ponto de vista, se uma pessoa com muito sono se sente bem com 10 horas de sono por dia, o sono de 8 horas será insuficiente e passará o dia cansado. Pessoas que vão dormir tarde da noite e têm um longo período de sono têm dificuldades na vida de negócios, especialmente pela manhã, quando dormem insuficientemente. O desempenho no trabalho dessas pessoas diminui,Ele tenta se estimular bebendo chá e café, mas seu desempenho aumenta por volta do meio-dia. Como se pode entender daqui, mesmo que a pessoa diga que não consegue acostumar seu corpo à insônia, ela se acostuma a dormir menos, se enganará a si mesma e estará condenada à privação crônica de sono. Quanto mais nosso corpo precisa, mais precisamos dormir. É imprescindível que nossas horas de sono sejam regulares e que cuidemos da higiene do sono. Se tivermos que restringir a quantidade de sono de que precisamos devido à vida de negócios, precisamos tirar um cochilo à tarde para compensar isso.Quanto mais nosso corpo precisa, mais precisamos dormir. É fundamental que nossas horas de sono sejam regulares e que cuidemos da higiene do sono. Se tivermos que restringir a quantidade de sono de que precisamos devido à vida de negócios, precisamos tirar um cochilo à tarde para compensar isso.Quanto mais nosso corpo precisa, mais precisamos dormir. É imprescindível que nossas horas de sono sejam regulares e que cuidemos da higiene do sono. Se tivermos que restringir a quantidade de sono de que precisamos devido à vida de negócios, precisamos tirar um cochilo à tarde para compensar isso.
QUAL É O LUGAR DA CONFECCIONARIA NA VIDA DE QUALIDADE?
Nosso sono adulto consiste em duas partes, uma longa noite de sono e um curto sono à tarde. Porém, devido às condições de moradia e trabalho, não podemos fisiologicamente fazer o período de sono da tarde que nosso corpo deseja, e continuamos nosso dia apenas com sono noturno. É assim que podemos entender por que 10-20 minutos de cochilo são benéficos, demonstrado em estudos. O cochilo mencionado é limitado a 10-20 minutos antes das 15:00 da tarde (para não perturbar o sono noturno). Desse modo, criamos uma oportunidade para que nosso corpo se refresque com o curto período de sono à tarde, do qual realmente precisamos fisiologicamente. Estudos realizados com pessoas que dormem dessa forma constataram um aumento na concentração e no desempenho no trabalho.
Ao contrário da crença popular, este cochilo de curta duração e antes das 15h não perturba o nosso sono noturno. Porém, se passarmos para as próximas horas e prolongarmos o tempo do cochilo, ao acordarmos não ficaremos tontos e nos adaptaremos ao nosso trabalho e iremos para a cama tarde porque não dormimos à noite. Como temos que acordar cedo pela manhã, ainda sofremos privação de sono no dia seguinte.
Por isso, se tivermos um bom ambiente para dormir, um cochilo de 10 a 20 minutos refrescará nosso corpo e alma e aumentará nossa atenção e desempenho. No entanto, não recomendamos este sono para aqueles que não conseguem dormir em um ambiente diferente de sua casa, que não conseguem acordar após cochilos e cuja tontura aumenta. Recomendamos cochilos apenas para pessoas que dormem em um ambiente adequado por um curto período de tempo e se sentem bem ao acordar.
Além das condições acima, se ficarmos com muito sono durante o dia, cochilos curtos podem aumentar nossa atenção e prevenir situações indesejadas. Por exemplo, sabe-se que quando uma pessoa fica com sono durante a condução, estacionar o veículo por um curto período de tempo leva à diminuição dos acidentes de trânsito. O mesmo se aplica a pessoas que usam equipamentos de construção perigosos.
OLHE O QUE ACONTECE EM NOSSO CORPO DEVIDO À MÁ QUALIDADE E AO SONO INSUFICIENTE?
O sistema imunológico se deteriora, a resistência a doenças diminui, dor de cabeça, tontura, aumento do apetite, diminuição da concentração, tolerância ou indiferença aos eventos, começa a estagnação. Como a atenção é reduzida em decorrência da insônia, o meio ambiente é indiretamente prejudicado, causando acidentes de trabalho e de trânsito. Durante o sono profundo, que ocorre mais na primeira metade da noite, o hormônio do crescimento e os que suprimem o apetite são secretados. Por esse motivo, pessoas com qualidade do sono prejudicada por diversos motivos e que não entram na fase de sono profundo não conseguem suprimir o apetite e começar a ganhar peso. Em resumo, a insônia desempenha um papel importante na formação de muitas doenças.
ATENÇÃO AO SONO REGULAR NAS CRIANÇAS!
Hoje, freqüentemente encontramos distúrbios do sono em crianças em idade escolar. Horas de sono irregulares estão entre os fatores mais importantes que causam isso. Crianças que não dormem regularmente durante as férias de verão ou fins de semana, vão para a cama tarde da noite e se acostumam a chegar tarde pela manhã têm dificuldade em ajustar seu padrão de sono ao horário escolar e acordar cedo pela manhã, quando o horário escolar começa. Ou, por causa da internet e dos jogos de computador, muitos jovens roubam as horas de sono de que precisam e vão para a cama tarde da noite e acordam de manhã sem dormir. Em crianças em idade escolar que sofrem de privação de sono por não dormirem o suficiente, muitos problemas, como diminuição no sucesso acadêmico, diminuição nas habilidades de resolução de problemas, diminuição no interesse pelas aulas, falta de atenção e concentração começam.Embora a redução do tempo de trabalho, os períodos de descanso e curtos cochilos estejam entre as condições que devem ser consideradas no tratamento da privação e deficiência de sono, o tratamento mais eficaz para uma vida de qualidade e saudável é completar o tempo que faltava para dormir. Se não for possível durante a semana, devemos definitivamente fechar nossa lacuna de sono nos fins de semana.