A dieta Dukan consiste em 4 etapas. Todas essas etapas devem ser aplicadas em ordem. Na dieta Dukan, alimentos como carnes vermelhas, carnes brancas, frutos do mar, variedades de leite e queijo, vegetais são consumidos. Na primeira fase da dieta, ocorre uma perda de peso de 2-7. Na etapa do curso, que é a 2ª etapa, é possível perder 2 quilos em 1 semana. A quantidade de peso perdido pode variar de acordo com efeitos como idade, altura e a quantidade de peso planejada para ser perdida. A dieta Dukan é uma das dietas que deve ser aplicada de forma consciente e planejada. Quanto tempo você precisa para permanecer nos estágios aplicados depende do peso desejado.
Quais são os estágios da dieta Dukan?
- Fase de ataque (ataque): A primeira fase, a fase de ataque, pode durar até 10 dias. Durante esta fase, ocorre a ingestão de proteínas. Alimentos como carne magra, peixe, presunto, ovos e leite são consumidos em abundância nesta fase. O importante é obter proteína pura sem gordura. Você pode tomar essa proteína pura a qualquer hora do dia. Tomar carboidratos é totalmente proibido. Apenas o consumo de aveia é gratuito. O objetivo da aplicação da primeira fase é conseguir uma rápida perda de peso.
- Fase do curso: O consumo de proteína pura é continuado nesta fase. No entanto, alguns vegetais são adicionados gradualmente à dieta. Tipos de carboidratos como milho, batata, ervilha, feijão e lentilha não devem ser consumidos. Nesta fase, esta fase continua por 3 dias para cada 1 quilo que você quer perder. Esta fase deve ser mantida até atingir o peso ideal.
- Fase de fortalecimento: Recuperar o peso perdido após a dieta é uma situação comum. Nesta fase, o objetivo não é recuperar o peso atribuído e proteger a forma. Esta fase de fortalecimento continua por 5 dias para cada 1 quilo perdido durante a fase de cruzeiro. Portanto, se você perdeu 1o quilo na fase de cruzeiro, você precisa continuar a fase de fortalecimento por 50 dias. Nesta fase, proteínas e vegetais podem ser ingeridos juntos.
- Fase de proteção: 20 minutos de caminhadas diárias são recomendados nesta fase. É proibido comer qualquer coisa que não seja proteína pura todas as quintas-feiras da semana. 3 colheres de sopa de farinha de aveia são consumidas todos os dias. Este estágio é o estágio que continuará por toda a vida.
Lista de amostra da dieta Dukan
1 dia
Café da manhã: 2 ovos cozidos (ovos desnatados preparados com leite desnatado e presunto bovino)
Almoço: queijo feta magro e 2 fatias de presunto de vitela, 1 pacote de quark puro
Jantar: Carne grelhada (3 gotas de óleo vegetal, molho de soja, gengibre, alho, cravo, pimenta do reino podem ser usados como molho)
2 dias
Café da manhã: 1 tigela de iogurte desnatado, 1,5 colher de sopa de farinha de aveia (para ser consumido mexendo)
Almoço: 200 gramas de peito de frango picado em cubos, 1 pacote de quark puro (com 1,5 colher de sopa de aveia adicionada)
Jantar : Peixe grelhado (preparado com 3 gotas de óleo), salada de verduras picadas
3 dias
Café da Manhã: Mistura preparada com 2 colheres de sopa de farinha de aveia e leite desnatado
Almoço: Omelete preparado com 150 gramas de carne picada, com 2 ovos
Jantar: 3 ovos (preparados com 3 gotas de óleo), 1 embalagem de quark puro
4 dias
Café da manhã: Omelete preparado com 2 ovos, 1,5 colher de sopa de aveia e leite desnatado
Almoço: 1 colher de sopa de salada de azeite preparada com 2 ovos
Jantar: 200 gramas de salmão, aspargos cozidos ou brócolis
5 dias
Café da manhã: Farinha de aveia preparada com 2 ovos (2 colheres de sopa de aveia)
Almoço: 200 g de peito de frango cortado em cubos, 1 pacote de quark puro
Jantar: Peixe grelhado (preparado com 3 gotas de óleo), salada de verduras picadas
Quais são os danos da dieta Dukan?
A dieta Dukan é uma dieta muito restrita. Por esta razão, a motivação pode ser perdida e a dieta pode ser abandonada pela maioria das pessoas. Sabe-se que o peso dado rapidamente na primeira etapa é uma perda de água. A perda de água no corpo pode causar prisão de ventre, pele seca e alguns problemas do sistema digestivo. Fazer a dieta Dukan com um especialista reduzirá a chance de encontrar tais problemas.