Os especialistas não definem a massa como um alimento que causa ganho de peso. O que causa o ganho de peso com o consumo da massa é a incapacidade de controlar a quantidade consumida e os molhos pesados de natas e calorias preparados para a massa. A dieta de macarrão cozido não inclui esses molhos pesados e chama a atenção para o tamanho da porção. Compilamos os detalhes curiosos sobre como atingir seu peso ideal apenas fazendo uma dieta de macarrão em nossas notícias.
Ao aplicar uma dieta de massa, é recomendável que você prefira massa de trigo integral ou massa com farinha de trigo integral. Essas variedades mantêm você satisfeito por mais tempo do que outras massas conhecidas. Por conter alto teor de fibras, os carboidratos complexos se misturam mais lentamente ao sangue. Com esse recurso, ele não tem efeitos negativos sobre o açúcar no sangue e melhora o tempo de fome. Além de a massa ser inteira, é muito importante com que ela é consumida.
Os molhos que você prefere para dar sabor à sua massa podem conter calorias muito altas. A massa que você prepara com molho cremoso e agridoce, molhos gordurosos de queijo torna-se muito calórica. Esta não é uma escolha adequada para a dieta de massas. Na dieta de massas, sua escolha deve ser apenas massa cozida. É muito saudável consumir vegetais como brócolis cozido, abobrinha, cenoura, pimentão vermelho e verde. Além disso, consumir macarrão com vegetais aumenta o valor nutricional da refeição e a torna mais farta.
Coisas a considerar ao fazer dieta de massas
- Cuidado para não cozinhar demais o macarrão. A massa fervida demais se transforma em massa e a quantidade de calorias aumenta.
- Se possível, não unte o macarrão depois de ferver. No entanto, se precisar de muito, é recomendável usar azeite.
- Em vez de preparar molhos ricos em calorias com massas, você deve preferir alimentos como iogurte, vegetais e ayran.
- Como em qualquer dieta, você não deve deixar de beber muita água ao aplicar a dieta com macarrão. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia.
- Se você consumir chá ou café durante o dia, certifique-se de consumi-lo sem açúcar. Seu café deve ser sem creme e leite.
- Na dieta da massa, torna-se difícil obter as vitaminas e minerais necessários ao corpo consumindo apenas massa. Portanto, é necessário estar atento ao consumo de vegetais, ingestão de proteínas e consumo de frutas que não sejam massas.
- É indispensável nos processos de emagrecimento para eliminar o inchaço e o edema durante a fase de dieta. Portanto, é extremamente importante apoiar sua dieta com chás de ervas, principalmente com lanches. Você pode escolher chás de ervas como o chá verde, chá de camomila, hibisco e erva-doce.
Receita de massa de vegetais para a dieta de massa
6 colheres de sopa de qualquer massa que você goste (broca, borboleta, etc.)
1 tomate
1 abobrinha
1 pimenta vermelha
1 colher de sopa de azeite
Pimenta preta, sal
Em primeiro lugar, ferva a massa guardando-a um pouco e não deixando que vire massa. Pique os vegetais (abobrinha, pimentão) em pedaços finos e longos. Rale o tomate e misture com o manjericão em uma tigela separada. Adicione o azeite em uma panela e refogue os vegetais até ficarem cozidos. Depois de refogar, combine o molho de tomate e manjericão com os vegetais e adicione seus temperos favoritos. Combine seu molho de vegetais com macarrão e agora você pode saborear sua massa saudável e de baixa caloria.
Exemplo de lista de dieta de massas
Café da manhã: 3 colheres de mingau de aveia em 1 tigela de iogurte, 1 maçã, 2 nozes
Lanche: 3 damascos secos ou 2 tâmaras
Almoço: 4 colheres de farinha de vegetais, 4 colheres de macarrão com molho de tomate, bastante salada verde magra
Lanche : 1 copo de leite desnatado, 2-3 biscoitos ou biscoitos de trigo integral dietético, 1 porção de fruta
Jantar: 6 colheres de macarrão preparado com 50 gramas de atum, salada
Lanche: agora mentiras, e se você ficar com fome 1 fruta (nectarina, 1 maçã ou 1)