TENTE ESTES PARA REMOVER A DOR NAS COSTAS
- Para prevenir dores nas costas, deve-se modelar seu corpo corretamente e não carregar na cintura enquanto levanta pesos, senta à mesa, pratica esportes.- Com alguns exercícios, é possível aliviar a dor fortalecendo a musculatura dessa região.
- Nas primeiras 24-48 horas após o desconforto, você pode aplicar uma compressa fria (uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha) na área dolorida por 5-10 minutos.
- Se a dor não melhorar em alguns dias, você pode aplicar uma compressa quente na área dolorida.
- Continue se movendo, mas proteja suas costas. Evite curvas repentinas ou movimentos de torção. Evite repouso na cama tanto quanto possível.
- Depois de sentar por uma hora, você deve se levantar e caminhar por 10 minutos e fazer movimentos diferentes.
- Deve-se prestar atenção aos distúrbios de postura
- Não deve ser exposto a fatores como correntes de ar e ar condicionado.
- Se a dor não perder a intensidade após 1 semana, marque uma consulta com um ortopedista ou fisioterapeuta.
EXERCÍCIO DURANTE A DOR NAS COSTAS
Praticar exercícios enquanto sofre de dor lombar fará com que você se sinta melhor em menos tempo e evitará que a dor nas costas piore. No entanto, se você tem dor nas costas leve ou moderada, sem colocar muita pressão em sua cintura:Caminhadas curtas,
Exercícios de alongamento e alongamento,
• Usando uma bicicleta fitness,
• Você pode fazer exercícios como natação.