De acordo com a dieta Karatay, o pão e o açúcar são um “veneno doce” e são causados sérios danos ao corpo quando você consome esses alimentos. Afirmando que esses alimentos são a base do ganho de peso de uma pessoa, Karatay argumenta que é muito fácil perder peso recorrendo a alimentos saudáveis em vez de pão e açúcar. O objetivo da dieta Karatay é quebrar a resistência à insulina do corpo e, assim, fornecer uma queima rápida de gordura. Esta lista de dieta, na qual carboidratos saudáveis também são consumidos, são principalmente alimentos que contêm proteínas e gorduras saudáveis. Alimentos como leite, ovos, variedades de queijo, manteiga, carne, peixe, vegetais e nozes são consumidos nesta dieta. Ao aplicar esta dieta, que não prejudica o consumo de alimentos de baixo índice glicêmico, o corpo não fica difícil e a perda de peso é alcançada sem fome. No entanto, alguns especialistas dizemEles chamam a atenção para o fato de que comer alimentos com alto teor de colesterol, como manteiga, ovos e carne vermelha, pode ter consequências muito arriscadas e argumentam que essa dieta é arriscada para pacientes com colesterol. Por este motivo, é recomendável seguir a dieta alimentar em consulta com um especialista.
Como é feita a dieta Karatay?
- Carboidratos com alto índice glicêmico não devem ser consumidos na dieta de Karatay. Alimentos como arroz, batata e pão estão entre os alimentos proibidos.
- Recomenda-se consumir nozes como nozes, amêndoas e avelãs em vez de pão, principalmente no café da manhã.
- É proibido usar óleo de girassol em saladas e refeições. Em vez disso, usa-se azeite e manteiga.
- Tomar um café da manhã saudável ao começar o dia é uma das etapas mais importantes. Recomenda-se um café da manhã rico em proteínas.
- Não há lanches na dieta Karatay. É alimentado com 3 refeições principais durante o dia. Faça uma pausa de 4-5 horas e mude para outra refeição.
- Os picles estão entre os alimentos mais benéficos. É especialmente recomendado consumir pickles caseiros com bastante vinagre e menos sal.
- O método de cozimento dos alimentos a serem consumidos na dieta Karatay deve ser em temperatura baixa e por um longo tempo.
- Não há mal nenhum em consumir chá e café sem açúcar durante o dia.
- Álcool, sucos de frutas, bebidas açucaradas e carbonatadas são alimentos estritamente proibidos.
- O consumo de água é muito importante durante a dieta. Deve-se beber pelo menos 2 litros de água durante o dia. Espremer limão na água também irá acelerar a queima de gordura.
- Como acontece com qualquer dieta, os exercícios na dieta Karatay irão acelerar a perda de peso. Caminhadas de 45 minutos ou 1 hora durante o dia irão ajudá-lo a obter resultados mais eficazes.
Quanto peso é perdido com a dieta de Canan Karatay?
A dieta de Karatay é um dos tipos de dieta frequentemente preferidos por aqueles que desejam perder peso rapidamente. As pessoas que seguem esta dieta seguindo as regras perdem cerca de 5 kg em 10-15 dias.
Lista de dieta Karatay
- Você pode aplicar esta lista de dieta de amostra por 1 semana.
Café da manhã:
Menemen preparado com 1 ovo cozido ou 2 ovos
2 fatias finas de queijo feta (não tulum ou ezine)
8 a 10 azeitonas (você pode adicionar azeite, tomilho e pimenta malagueta)
6 nozes ou avelãs
Meio-dia:
Farinha de vegetais com azeite (6 colheres), 1 copo de ayran, bastante salada verde (com azeite)
Ou
1 porção de fruta (recomenda-se escolher fruta fibrosa consumida com a casca), 1 punhado de nozes ou amêndoas cruas
Tarde:
Peixe grelhado ou frango ou carne vermelha, bastante salada verde com azeite, 1 tigela de iogurte (iogurte caseiro é recomendado)
Lanches: Chá de ervas sem açúcar e adoçantes podem ser consumidos ou café pode ser bebido sem açúcar e creme.
Quais são os danos da dieta Karatay?
A aplicação a longo prazo da dieta Karatay pode causar alguns problemas de saúde. A ingestão de vitaminas do grupo B torna-se difícil devido à deficiência do grupo de cereais conhecido como fonte de carboidratos. O baixo consumo de frutas também pode levar à deficiência de algumas vitaminas. O nível de colesterol pode aumentar devido ao consumo excessivo de alimentos como manteiga, carne vermelha e ovos. Esta situação pode causar um efeito desencadeador nas doenças cardiovasculares.
