Existem milhares de variedades de maçãs conhecidas no mundo. Podemos glaze diferentes tipos como cor (do vermelho ao verde), sabor (do doce ao azedo da maçã) e dureza. Existem inúmeras razões para adicionar maçãs à sua dieta diária como qualquer diferença. A maçã é uma fruta incrivelmente popular. Estudos mostram que eles fornecem muitos benefícios à saúde, como a redução do risco de diabetes. No entanto, você pode se perguntar se ele engorda ou é favorável à perda de peso.
Em nossas notícias, há como as maçãs são benéficas para você perder ou ganhar peso.
COMO ESTÁ A MAÇÃ?
Uma maçã média custa apenas 95 calorias.
Baixa densidade calórica
As maçãs são alimentos muito suculentos e, portanto, atendem às necessidades de fluidos do seu corpo até certo ponto. Na verdade, uma maçã média é composta por cerca de 86% de água. Alimentos ricos em água são bastante fartos, o que geralmente resulta em redução da ingestão de calorias
A água não apenas enche o estômago, mas também reduz significativamente a densidade calórica dos alimentos.
Alimentos com poucas calorias, como maçãs, tendem a ser ricos em água e fibras. Uma maçã média tem apenas 95 calorias, mas contém muita água e fibras.
Muitos estudos mostram que alimentos com baixa densidade calórica promovem saciedade, redução da ingestão de calorias e perda de peso.
Em um estudo, enquanto as maçãs causaram uma redução na ingestão de calorias e perda de peso, o oposto foi observado em biscoitos de aveia com maior densidade calórica, mas com teor calórico e de fibra semelhantes.
Carboidratos em maçãs
Uma maçã média contém cerca de 95 calorias e 25 gramas de carboidratos. Esta é a mesma quantidade de carboidratos que duas fatias de pão.
Alguns dos carboidratos das maçãs vêm das fibras (cerca de 4,4 gramas), mas a maioria vem do açúcar.
Se você está tentando controlar sua ingestão de carboidratos, pode escolher maçãs pequenas (4 onças ou do tamanho de uma bola de tênis) para manter seus carboidratos em cerca de 15 gramas por porção de fruta. E tenha em mente que algumas maçãs muito grandes podem conter 35 ou mais gramas de carboidratos.
As maçãs têm um índice glicêmico estimado de 38. A carga glicêmica de uma maçã média é de cerca de seis. Portanto, as maçãs são consideradas alimentos de baixo índice glicêmico e de peso. Isso significa que os carboidratos das maçãs são convertidos mais lentamente em açúcar no corpo e a quantidade de carboidratos convertidos é baixa, tornando a maçã uma boa escolha alimentar para quem está tentando perder peso ou controlar o diabetes.
RELAÇÃO DE ÓLEO NA MAÇÃ
As maçãs contêm menos de um grama de gordura.
PROTEÍNA EM MAÇÃS
Como as maçãs pesam menos de um grama por porção, elas não são uma boa fonte de proteína.
MICROBEINS EM MAÇÃS
A Apple fornece vitaminas e minerais importantes. Em maçãs médias, você obtém 8,4 mg de vitamina C, ou 14 por cento de sua ingestão diária recomendada. Você também obtém quantidades menores de vitamina A, vitamina B6, vitamina K, riboflavina, tiamina, niacina e folato.
Os minerais nas maçãs incluem potássio, manganês, cobre, magnésio, fósforo, cálcio e ferro.