Os pepinos são um dos vegetais mais saudáveis e mais consumidos durante os meses de verão. Pepino rico em vitamina C também contém magnésio, fósforo, potássio, ácido pantotênico, biotina e vitamina B1 do grupo das vitaminas B. Pode-se dizer que é um vegetal muito nutritivo devido ao seu alto valor nutritivo. Um dos vegetais mais consumidos nos processos de emagrecimento é o pepino. O pepino tem uma característica diurética e graças a ela contribui para a desintoxicação do organismo. É um dos vegetais mais ricos em água e fibras. Desta forma, regula o sistema digestivo e evita problemas que possam ocorrer durante a fase de digestão. Ele reduz a constipação e as queixas de inchaço. Essa é uma das razões pelas quais é freqüentemente usado em dietas.
Coisas a observar ao fazer dieta com pepino
Recomenda-se beber pelo menos 2 litros de água durante o dia.
A lista de dietas contém regras muito rígidas. A razão para isso é perder peso e se livrar do edema em pouco tempo.
Bebidas açucaradas e ácidas não devem ser consumidas durante a dieta.
Não é necessário beber chás de ervas durante o dia. Você pode consumir 2 copos de chá de ervas por dia.
Você precisa limitar o consumo de café durante o dia. Você pode consumir 1 xícara de café turco ou 1 xícara de café de filtro por dia. Não é recomendável consumir mais do que isso.
É possível perder 3 kg em 3 dias com a dieta de pepino, assim como 5 kg em 2 semanas com a dieta tzatziki.
Lista de amostra de dieta tzatziki
Com a dieta tzatziki, você pode perder cerca de 5 quilos em 2 semanas.
Coisas para fazer na semana 1
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 80 gramas de queijo feta sem gordura (ou queijo cheddar), 5 azeitonas, 3 colheres de mel, tomate e pepino
Almoço e jantar: Prepare um tzatziki adicionando todos os vegetais que você quiser (rúcula, salsa, endro, beldroegas, etc.). Você pode adicionar quantos pepinos quiser. Misture todos os ingredientes com 200 gramas de iogurte.
Lanche: Quando você fica com fome durante o dia, pode consumir frutas desde que não seja à noite.
Semana 2: Coisas para fazer
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 80 gramas de queijo feta sem gordura (ou queijo cheddar), 5 azeitonas, 3 colheres de mel, tomate e pepino
Almoço e jantar: 150 gramas de carne magra (bife) ou frango grelhado, 1 porção de farinha de vegetais magra, tzatziki preparado com 100 gramas de iogurte
Lanche: Você pode consumir 1 fruta ou iogurte às vezes.
Amostra de lista de dieta de pepino
1 dia
Café da manhã: 1 pepino grande e iogurte sem gordura (você pode misturar), se a refeição for insuficiente, você pode comer 1 fruta (maçã, pêssego, etc.)
Lanche : pepino, chá verde
Almoço: bastante pepino, 1 fatia de torrada de trigo integral ou 2 pedaços cozidos
Lanche: 1 copo de bebida de pepino
Noite: salada de frutas (você pode comer a fruta que quiser, pode preparar uma salada de frutas com muito verde)
2 dias
Café da manhã: 2 pepinos e 1 copo de água com limão (chá verde com limão, você pode reverter)
Lanche: 1 copo de leitelho sem gordura, 2 pepinos
Almoço : 1 colher de chá de gengibre em pó, 1 colher de chá de canela, 1 maçã verde em iogurte desnatado
Lanche : 3 amêndoas, 2 pepinos médios
Jantar: 1 prato de refeição de vegetais de sua escolha, 1 tigela de iogurte
Lanche : Se você ficar com fome à noite 2 pepinos
3 dias
Café da manhã : 2 pepinos e 1 copo de água com limão (chá verde com limão ou vice-versa), 2 fatias de queijo sem gordura
Lanche : 1 kiwi, 4-5 morangos
Almoço: 1 porção de qualquer prato de vegetais de sua escolha, 1 fatia de pão integral
Lanche: 1 copo de leitelho, 1 pepino médio
Jantar: 1 ovo cozido, 2 pepinos médios, 2 amêndoas
