O exercício é indispensável : O exercício é um dos métodos mais concretos de tratamento da resistência à insulina. Porque proporciona o gasto energético necessário para o consumo dos depósitos de gordura acumulados. A recomendação de exercício mais simples deve ser planejada como caminhada rápida, ciclismo ou natação por 30-50 minutos por dia, se possível.
FIQUE LONGE DE BEBIDAS GASOSAS!
Coma pouco carboidrato: ao encontrar a energia dos carboidratos complexos, você pode fazer o açúcar no sangue subir mais tarde e mais devagar. Legumes (grão de bico, lentilha), grãos inteiros (aveia, trigo integral, quinua, arroz integral, grão de bico, feijão) e vegetais ricos em amido (batata doce, abóbora, milho) são boas fontes de carboidratos de digestão lenta. Alimentos como alimentos doces embalados, pastelaria, confeitaria, sumos de fruta concentrados e frescos, refrigerantes, compotas, mel e melaço contêm muito açúcar simples.
Mantenha a proporção de fibras alta: foi demonstrado que o consumo de alimentos fibrosos aumenta a sensibilidade à insulina, especialmente o consumo de fibras de cereais reduz o risco de desenvolver diabetes. Aveia rica em fibras, grãos como bulgur, frutas como maçãs e peras, ervas com folhas verdes escuras como brócolis, espinafre e alcachofra, nozes como avelãs, amêndoas e nozes devem frequentemente ser incluídos na dieta em proporções razoáveis.
CONSUMIR NOZES
Mantenha os laticínios em sua mesa : O consumo de laticínios tem sido considerado benéfico na prevenção do desenvolvimento de diabetes. Especialmente o iogurte caseiro e o kefir devem ser preferidos. Seja na forma de leite, iogurte ou queijo; Eles são úteis porque contêm proteínas e gorduras benéficas e são uma fonte de cálcio.
Obter proteínas: A principal função das proteínas, abundantes em alimentos como carnes vermelhas, peixes, frango natural, laticínios, legumes, lentilhas, amêndoas, sementes de abóbora, ovos, é garantir o desenvolvimento e a reparação dos tecidos do nosso corpo.
Não magro: a gordura é a principal fonte de energia do nosso corpo. Azeitona, azeite, nozes, abacate, ômega, que são fontes de gordura insaturada
AS FONTES 3 E 6 DEVEM SER INCLUÍDAS NA DIETA.
Estudos relatam uma relação inversa entre o consumo de café e o desenvolvimento de diabetes. No Nurses Health Study, foi relatado que beber uma xícara grande de café por dia reduzia o desenvolvimento de diabetes em 13 por cento. Uma relação semelhante e efeito antioxidante foram relatados para café descafeinado e chá verde.