Alimentos que reduzem o colesterol
Alimentos Aveia: aveia, cereais ou farelo de aveia, que você pode consumir no café da manhã, reduz o colesterol LDL. Além da aveia, você também pode comer frutas que contenham nutrientes como maçã, pêra e ameixa.
Avelãs : a avelã é uma refeição rica em vitamina E, fibras e gorduras monoinsaturadas que protegem a saúde do coração e reduzem o colesterol. Além das avelãs, não mais do que 1 punhado por dia, como nozes e amêndoas, é bom para o colesterol.
O Peixe:Os ácidos graxos ômega 3 ajudam a manter o coração saudável de várias maneiras. O ômega 3 aumenta o colesterol HDL, que é o colesterol "bom", regula a pressão arterial e reduz o risco de coagulação e oclusão vascular ao tornar o sangue mais fino. Anchovas, sardinhas, atum e salmão são boas fontes de ômega 3. Azeite: O azeite de oliva extra virgem é um poderoso antioxidante e pode ser usado como uma fonte de óleo mais saudável, pois é menos processado do que outros óleos, como manteiga e óleo de girassol. Por ser rico em calorias, principalmente quem tenta emagrecer, não deve consumir mais de 2 colheres de sopa de azeite por dia. Alimentos que aumentam o colesterol O hormônio do colesterol, vitamina D, é necessário para o fluido biliar e é transportado no corpo através do sangue.À medida que o colesterol no sangue aumenta, pode causar distúrbios graves, como acúmulo nas paredes dos vasos e, consequentemente, oclusão vascular. Enquanto os alimentos que reduzem o colesterol mencionados acima evitam a formação dessas placas nos vasos, os seguintes alimentos aumentam o colesterol no sangue e aumentam o risco de formação de placas.
Alimentos que contêm gordura saturada: a gordura saturada em forma sólida no ambiente e na geladeira é encontrada em alimentos como cordeiro, óleo de palma, óleo de coco, carne bovina, manteiga, creme. Quase todos os alimentos que contêm gordura saturada contribuem para o aumento do colesterol no sangue. Gordura trans
Alimentos que contêm : alimentos que contêm gorduras trans, como alimentos que contêm gordura saturada, aumentam o colesterol ruim. As gorduras trans são encontradas em alimentos que foram processados com hidrogênio para torná-los mais duráveis. As gorduras trans são usadas na maioria das margarinas, biscoitos, pastéis, bolos, pães, biscoitos, alimentos fritos, batatas fritas e produtos de fast food. Contendo Colesterol
Alimentos: Alimentos de origem animal geralmente contêm colesterol. Entre esses alimentos contam-se peixes, gemas, frutos do mar, vísceras, manteiga, queijo, natas, leite e derivados gordurosos, carnes processadas, linguiça, salame, linguiça. Se esses tipos de alimentos que contêm colesterol forem consumidos com cuidado, os níveis de colesterol no sangue podem ser equilibrados, mas o consumo excessivo aumentará o nível de colesterol perigosamente.
Outras sugestões para diminuir o colesterol
Exercício: o exercício regular pode ajudar o fígado a converter o colesterol ruim em colesterol bom. As atividades físicas ajudam a reduzir o colesterol no sangue, estimulando o processo metabólico. Desta forma, o triglicerídeo não forma placas nas paredes dos vasos e a oclusão vascular pode ser evitada. A quantidade recomendada de exercício para reduzir o colesterol é uma atividade física vigorosa, pelo menos 4 dias por semana, não menos de 30 minutos. Após 12 a 16 semanas de exercícios regulares, você pode reduzir o colesterol em 10% a 20%.