Como parte das medidas tomadas contra o coronavírus, foi imposto um toque de recolher aos cidadãos com 65 anos ou mais e com doenças crônicas. Com a epidemia, essas pessoas passaram a não sair às ruas a não ser que fosse necessário. Os movimentos de cidadãos que passaram muito tempo em casa foram restringidos. Enquanto é garantido que o corpo se mantenha vigoroso com diferentes atividades físicas que caminham por um certo tempo durante o dia, os especialistas enfatizam a necessidade de agir no mesmo ritmo durante a permanência em casa. Não prestar atenção a essa situação e diminuir os movimentos pode causar diversos problemas de saúde. Especialistas afirmam que as atividades corporais podem ser aumentadas com exercícios simples durante a permanência em casa.
'É SEMPRE BENEFÍCIOS FICAR EM PÉ ENQUANTO FAZ A REFEIÇÃO'
Afirmando que pessoas de todas as idades que não saem de casa precisam se movimentar mais em casa para ter saúde, Filiz Erdur, treinador de basquete, instrutor de fitness e pilates, destacou que o tempo em pé é benéfico mesmo para cozinhar em casa. Enfatizando a necessidade de aumentar as atividades corporais, Erdur alertou para os horários de alimentação. Erdur disse: "Especialmente os cidadãos com mais de 65 anos que não podem sair de casa podem aumentar seus movimentos fazendo exercícios simples. Eles precisam se mover mais para que sua proporção muscular não diminua e sua proporção de gordura não aumente. Caso contrário, eles podem ter grandes problemas nas articulações quando estão muito imóveis. Os problemas cardíacos podem começar por causa do aumento nas taxas de gordura. A inatividade de quem está muito inativo também representa um grande risco para a saúde.Deixe que eles se mudem em casa, mesmo que um pouco ", disse ele.
FAÇA ESTES EXERCÍCIOS
Filiz Erdur, que também deu informações sobre exercícios simples que podem ser feitos em casa, explicou que as bandas terapêuticas conhecidas como bandas de exercícios flexíveis resistentes são muito úteis. Erdur observou que aqueles que têm essas faixas podem facilmente fazer alguns movimentos com isso, e aqueles que não podem usar lenço, musselina ou meia-calça em casa, e disse: "Especialmente porque a meia-calça é flexível, eles podem fazer alguns movimentos com muita facilidade. Eles podem começar levantando os braços e respirando profundamente. Você pode repetir o mesmo movimento no nível do peito. Se não houver problemas nos joelhos, você pode realizar o exercício que trabalha efetivamente os músculos da cintura, panturrilha, costas e abdominais, bem como os músculos da perna dianteira, perna traseira e quadril com o movimento de agachamento conhecido como agachamento.Desta forma, um pouco mais de carga é colocado na perna. Finalmente, os movimentos de alongamento podem ser feitos com o uso de fita adesiva no dedo do pé ", disse ele.
Erdur, que deseja que os pacientes com pressão arterial tenham um pouco mais de cuidado ao fazer exercícios em casa, explicou o seguinte sobre alguns exercícios que podem ser feitos no solo:
"Para movimentos que podem ser feitos deitados no chão, os pacientes com pressão arterial podem elevar a cabeça. Se houver uma bola em casa, eles podem usar uma bola ou podem colocar uma almofada sob os quadris e fazer exercícios abdominais dobrando os joelhos. Sentar e ficar em pé sem sentar em uma cadeira é um movimento multidirecional. Eles podem levantar e abaixar o quadril colocando uma bola. Pode ser o suficiente para eles fazerem esses movimentos por apenas 20 minutos por dia. Faça esses exercícios.
