Médico especialista em esportes Dr. Em sua declaração, Savaş Kudaş disse que com a inclusão de alta tecnologia na vida diária, a vida humana se tornou mais fácil e, ao mesmo tempo, o estilo de vida industrial acelerado afeta negativamente os hábitos alimentares e os níveis de atividade física.
Expressando que a incidência de muitas doenças crônicas aumentou com a adição de um estilo de vida sedentário aos hábitos alimentares de estilo de comida pronta em países desenvolvidos, Kudaş afirmou que a Organização Mundial da Saúde (OMS) fez declarações de que a atividade física é importante para prevenir doenças crônicas.
Kudaş afirmou que os governos de muitos países também adotam recomendações para aumentar a atividade física a fim de prevenir doenças crônicas em suas políticas de saúde. Enfatizando que a caminhada é muito importante entre as atividades físicas, Kudaş destacou que se trata de um exercício fácil e barato. Kudaş sublinhou que caminhar não requer nenhum equipamento ou treino especial, ao contrário de alguns tipos de exercício.
Explicando que existem muitas pesquisas científicas que revelam os efeitos positivos da atividade física adequada na saúde durante o dia, Kudaş disse: "Caminhar por apenas 30 minutos todos os dias aumenta a aptidão cardiovascular, fortalece os ossos, reduz o excesso de gordura corporal e ajuda a preservar a saúde, aumentando a força muscular e a resistência." disse.
Afirmando que caminhar tem um efeito positivo no sistema circulatório e respiratório, Kudaş disse: "Isso mantém a pressão arterial elevada sob controle, reduz o risco de paralisia, previne a obesidade, reduz os níveis de colesterol, previne diabetes ou regula os níveis de açúcar no sangue, fornece controle de peso. Reduz a dor. Regula o equilíbrio entre construção e destruição dos ossos ao prevenir a osteoporose. Proporciona a ordem do sono. " ele falou.
"A CAMINHADA DEVE SER REGULAR E PELO MENOS 30 MINUTOS"
O médico esportivo Kudaş destacou que a velocidade de caminhada e a distância devem ser ajustadas de acordo com a idade, o estado de saúde e as características físicas da pessoa e continuar da seguinte forma:
"A questão mais importante para isso é que a caminhada deve ser regular e ter pelo menos 30 minutos. A caminhada deve ser o mais rápida e enérgica possível. Caminhada rápida significa que você ainda pode falar, mas não consegue cantar. No entanto, se esse ritmo causar sintomas como dificuldade, palpitações ou falta de ar na pessoa, você deve definitivamente ir ao médico. deve ser examinado. "
Declarando que a duração e a distância da marcha serão aumentadas gradualmente ao longo do tempo, Kudaş deu as seguintes informações:
"Se caminhar 30 minutos por vez é difícil, um passeio regular de 10 minutos deve ser feito três vezes ao dia, e caminhadas gradualmente mais longas devem ser feitas. No entanto, se o objetivo é perder peso, a atividade física por mais de 30 minutos todos os dias é necessária. O programa de caminhada incluso é uma das formas mais eficazes de não ganhar peso após perder peso, além de ajudar na perda de peso. Para que os músculos se aqueçam, é importante começar a andar devagar e recuperar o ritmo depois de um tempo. "
"UM REFRIGERAÇÃO PROGRESSIVA TAMBÉM PREVENJA DUREZA MUSCULAR E LESÕES"
Ressaltando que o grande grupo de músculos, especialmente as pernas, panturrilhas, músculos da frente e costas da coxa, deve ser alongado lentamente com exercícios de alongamento, Kudaş disse que os exercícios de alongamento devem ser feitos por cerca de 20 segundos.
Chamando a atenção para a dor nos exercícios de alongamento, Kudaş destacou que "Se houver dor durante o alongamento, é necessário reduzir a tensão. Um resfriamento gradual no final da caminhada também evita a rigidez muscular e lesões". disse.
Expressando que também é importante usar roupas sazonais ao fazer atividades físicas, Kudaş disse que usar roupas muito grossas ou não respiráveis pode aumentar a temperatura corporal.
Enfatizando que caminhar é um tipo de exercício muito adequado, especialmente para pessoas com sobrepeso, idosos e pessoas que não praticam atividade física por um longo período, Kudaş observou que caminhar em grupos também proporciona à pessoa um ambiente social.
