O que deve ser considerado na nutrição pós-natal?

Como deve ser a nutrição após a gravidez?

Uma nutrição boa e adequada após o nascimento é importante para a mãe proteger seu corpo e controlar o peso. Ao mesmo tempo, uma dieta balanceada da mãe desempenha um papel importante na produção de leite cada vez mais de qualidade para o bebê. Portanto, a gravidez é um dos períodos em que a alimentação é mais importante na vida da mãe.

Como deve ser a nutrição após a gravidez?

O leite materno é um alimento insubstituível para o bebê ser saudável, balanceado, de fácil digestão e proteção contra infecções. A secreção de leite durante a amamentação exige que a mãe ingerir mais energia, proteínas, vitaminas e minerais do que suas necessidades normais. Por esse motivo, os especialistas enfatizam que a mãe que amamenta deve ingerir 500 calorias extras por dia em resposta às suas necessidades crescentes.

Após o nascimento, as mães desejam produzir leite suficiente e se livrar do excesso de peso ganho durante a gravidez. Em geral, acredita-se que perder peso reduzirá o leite ou que você precisa comer muito para ter muito leite. No entanto, isso não é verdade. Pelo contrário, o momento ideal para perder peso após o nascimento é a amamentação. Porque a energia que o corpo gasta durante a amamentação é superior ao período normal. Por isso, não é necessário fazer dieta especial para emagrecer o excesso de peso durante a amamentação. Basta seguir uma alimentação saudável. Essa dieta vai fornecer tanto ‚excesso de peso que vai embora por si só e vai alimentar os bebês com leite de melhor qualidade.

Pelo menos 3 litros por dia durante a amamentação após o nascimento. tanto fluido deve ser consumido. No entanto, em vez de bebidas que reduzem a produção de leite, como chá, café, água, leite, suco de frutas e tília devem ser preferidos. Alimentos gordurosos como batatas fritas, maionese e natas devem ser evitados. Deve-se evitar muita farinha, alimentos açucarados e junk food.

2 copos de leite ou iogurte, queijo e até duas caixas de fósforos devem ser consumidos por dia, e produtos com baixo teor de gordura devem ser preferidos. Pequenas quantidades de óleos vegetais devem ser usadas nas refeições. Para fornecer quantidades adequadas de vitaminas e minerais, vegetais e frutas frescas devem ser consumidos em todas as refeições.

1. Amostra de programa de nutrição diária

Café da manhã

  • 1 copo de leite (sem açúcar)
  • 1 ovo cozido na consistência de damasco
  • 1 pedaço de queijo
  • 1 colher de sopa de melaço
  • 1-2 fatias finas de pão integral
  • Tomate, pepino etc.
  • Lanche
  • 1 porção de fruta
  • 1 copo de leite (sem açúcar)
  • Almoço
  • 1 porção de refeição de carne e vegetais
  • 1 tigela de iogurte ou compota
  • 1 fatia fina de pão
  • Salada (com limão, temperada com um pouco de azeite)
  • Lanche
  • 1 copo de suco de fruta
  • ½ pacote de biscoitos de trigo integral
  • Jantar
  • 1 tigela de sopa
  • 1 porção de refeição de vegetais com azeite
  • 2-3 pedaços de almôndegas grelhadas ou um pedaço de frango grelhado (sem pele) ou peixe
  • Salada (com limão, temperada com um pouco de azeite)
  • Lanche
  • 1 copo de água leite
  • 1 porção de fruta
  • 2. Amostra de programa de nutrição diária

Original text


Café da manhã

  • 1 copo de água leite
  • 1 ovo ou 1 caixa de fósforo de queijo feta
  • 5 azeitonas
  • 1-2 fatias de pão
  • 1 colher de sopa de melaço ou mel
  • 1 fruta, 1 cenoura ou tomate
  • Lanche
  • 1 fruta
  • Almoço
  • 1 porção de carne prato de vegetais
  • 1 porção de arroz ou macarrão
  • 1 tigela de iogurte ou leitelho
  • 1 fatia de pão
  • Salada de tempero
  • Lanche
  • 1 queijo feta caixa de fósforos
  • 1 fatia de pão
  • 1 tomate ou fruta
  • Jantar
  • 1 tigela de sopa
  • 60-90 g de carne
  • 1 porção de refeição vegetal
  • 1 tigela de iogurte ou sobremesa de leite
  • Salada de tempero
  • 1 fruta
  • 1 fatia de pão
  • Lanche
  • 1 xícara de leite ou iogurte ou sobremesa de leite