Afirmando que a nutrição adequada e equilibrada de todos os grupos de alimentos manterá o sistema imunológico forte, Güngör disse: "De acordo com o prato de refeição saudável, um quarto de cada refeição principal consiste em vegetais, o outro quarto consiste em produtos de grãos inteiros e a outra metade consiste em frutas em partes iguais, alimentos ricos em proteínas (legumes, carnes, ovos, peixe, frango, sementes oleaginosas, etc.) e laticínios (leite, iogurte, leitelho, queijo, etc.) Frutas e vegetais com armazenamento de vitaminas e minerais devem ser consumidos até 5 porções por dia. Apoiamos o sistema imunológico enquanto aumentamos sua saúde. A escolha de alimentos sazonais permite que você se beneficie do conteúdo de vitaminas e minerais dos alimentos em um nível mais alto. Durante este período, os vegetais incluem couve-flor, repolho, abobrinha, brócolis, pimenta, rabanete, cenoura, batata;"Maçã, laranja, grapefruit, tangerina e banana podem ser preferidos entre as frutas."
"PARA 2 E MEIO LITROS DE ÁGUA POR DIA"
Güngör afirmou que em vez de uma dieta unilateral com alimentos com muito alto teor de carboidratos e gordura, deve ser aplicado um modelo nutricional colorido, diverso e versátil que inclui todos os grupos de alimentos: "Você pode usar leite, iogurte, queijo, peixe, frango, carne vermelha, grãos inteiros em suas refeições. Conserve produtos, frutas e vegetais frescos diversificados, azeite, frutas secas, nozes cruas Água é vida, dependendo do seu peso corporal, beba em média 2-2,5 litros de água por dia.Não se esqueça de beber água, não demore. Não espere ter sede para beber água. Você pode aumentar o consumo de suco de frutas, compota, ayran para aumentar a ingestão. Além disso, se o consumo de chá e café for alto, você deve aumentar mais o consumo de água. Comece o dia com o café da manhã. Não pule 3 refeições principais. Quando estiver entediado, forneça variedade em vez de pular as refeições.Quando a sensação de fome surgir, faça lanches com lanches saudáveis. Frutas frescas (maçã, laranja, kiwi, banana, abóbora), frutas secas (tâmaras secas, ameixas, damascos secos) e frutas secas cruas (nozes, amêndoas, avelãs, amendoins, grão de bico), leite e produtos (leite, iogurte, leitelho), sobremesas de leite com pouco açúcar ou adoçadas com mel, melaço, tahine, bolos ou pãezinhos caseiros com sabor de grãos inteiros / aveia com pouco sal e bolos caseiros com baixo teor de açúcar, sanduíches de torradas, pão ralado são alternativas saudáveis de lanche. usava.Sobremesas lácteas com sabor de tahine, grãos inteiros / aveia caseiros e bolos ou pães com pouco sal e bolos caseiros com baixo teor de açúcar, sanduíches de torradas e pão ralado são alternativas saudáveis de lanches.Sobremesas lácteas com sabor de tahine, grãos inteiros / aveia caseiros e bolos ou pães com baixo teor de sal e bolos caseiros com baixo teor de açúcar, sanduíches de torradas e pão ralado são alternativas saudáveis de lanches.
"PREFERE MÉTODOS DE COZINHA SAUDÁVEIS"
Expressando que os alimentos que você ingere proporcionam uma sensação de saciedade como resultado dos processos de digestão e absorção, Güngör disse: "Conscientize-se do consumo alimentar, não coma emocionalmente. Prolongue o tempo das refeições, consuma bem os alimentos mastigando. Considerando as recomendações do Ministério da Saúde, não consumir leite cru e produtos de origem animal crus será consumido cru. É importante lavar e consumir legumes e frutas cuidadosamente. Para consumo seguro de alimentos, os princípios de 'limpar, separar, cozinhar, refrigerar e congelar' devem ser seguidos. A higiene pessoal também deve ser considerada e as mãos devem ser lavadas com água e sabão por 20 segundos antes e depois do preparo dos alimentos. Proporciona a preservação do conteúdo de proteínas, vitaminas e minerais dos alimentos.Devem ser usados métodos de cozimento a vapor. Os alimentos devem ser preparados pouco antes de serem cozidos, os vegetais crus devem ser bem lavados e depois cortados, minimizando o contato com o metal. “Este período será vantajoso para preparar refeições deliciosas e práticas com refeições saudáveis e com controle de gordura em vez de refeições prontas em casa.
"PLANEJE SUAS REFEIÇÕES SEMANAIS"
Acrescentando que planejar refeições e fazer planos de refeições semanais é um dos pontos-chave de uma dieta balanceada e vida sustentável, Güngör disse: "Criar uma lista de compras, escolher alimentos com longa vida útil, especialmente durante este período, e ganhar o hábito de ler rótulos de alimentos com controle de data de validade são hábitos úteis para uma vida saudável. Crie listas de compras que incluam todos os grupos de alimentos Forneça uma variedade de nutrientes Prepare peixe 2 vezes por semana, legumes 2 vezes por semana, carne branca / vermelha 2 vezes por semana, vegetais sazonais pelo menos 2-3 vezes por semana. , tente consumir leitelho, tzatziki. Não seja sedentário em casa. Escolha atividades adequadas à sua condição física e saúde.mantenha sua motivação elevada. Ele concluiu suas palavras dizendo que o tempo que você gasta consigo mesmo para desenvolver hábitos alimentares saudáveis e adotar um estilo de vida saudável aumenta, faz mudanças agradáveis para você durante este período quando você fica em casa.