AMÊNDOA
É rico em gorduras insaturadas que ajudam a reduzir o colesterol ruim enquanto aumentam o colesterol saudável. Esses óleos também ajudam a reduzir a possibilidade de oxidação do colesterol ruim. Isso é ótimo porque, quando o colesterol ruim é oxidado, ele se acumula nas artérias e aumenta o risco de interrupção do fluxo sanguíneo para o coração. Pode comer amêndoa no lanche, mas cuidado com a porção; limite-se a um punhado.