20 segredos para estar em forma e fraco

A nutricionista Teresa Fung, professora de nutrição da Harvard Medical School, anunciou recentemente sua pesquisa. No relatório; Ressaltou-se mais uma vez que o câncer e as doenças cardíacas são comuns em uma dieta em que os alimentos gordurosos e de origem animal são abundantes e os vegetais e frutas pouco ou nenhum consumo.

Consuma 20% DE ALIMENTOS ANIMAIS

Se pretende perder peso regularmente e adoptar um estilo de vida adequado e anti-envelhecimento no seu plano alimentar; Você deve cuidar para que sua dieta diária consista em 80% de vegetais e 20% de alimentos de origem animal. Aqui estão minhas sugestões para se manter saudável e em forma:

1- O grupo de alimentos mais valioso na prevenção do envelhecimento são as leguminosas. Pelo menos um pequeno prato de lentilhas, feijão, grão de bico ou feijão deve ser consumido todos os dias para perder peso e manter a saúde.

2- Maçãs e morangos devem ser consumidos regularmente durante a temporada, a fim de eliminar as substâncias orgânicas formadas no corpo. Uma maçã ou oito morangos por dia garantem o funcionamento saudável das células musculares.

3- Se estiver exposto a ar poluído, radiação e fumaça de cigarro; Uvas pretas, framboesas frescas, beterrabas e limões são super nutrientes que o afastarão dessas toxinas.

4- Escolha brócolis, nabo, gergelim e couve de Bruxelas para equilibrar o aumento do açúcar, parar de aumentar a pressão arterial e regular o sistema nervoso.

5- Cenoura, chá verde, abobrinha, tomate, pepino e bulgur para manter seus hormônios funcionando corretamente É um dos recursos mais excelentes.

6- Para limpar os produtos químicos que penetraram em seus tecidos, você deve comer toranja, tangerina, laranja, cereja e cereja.

7- Avelã, noz, pão de centeio, pão de aveia, pimentão doce, chá preto light e salsa são muito eficazes na redução da gordura no sangue e na remoção de substâncias cancerígenas.

8- Você não deve abrir mão do azeite de oliva na sua alimentação diária. No entanto, deve-se ter cuidado para não consumir mais do que quatro colheres de sopa por dia.

9- É um milagre em termos de saúde que os homens não se afastem da melancia, toranja e tomate na regulação de seus hormônios sexuais e as mulheres comam agrião, tomate e rabanete regularmente.

10- Para retardar o envelhecimento; kiwi, abacaxi, cebola, espinafre, cenoura, erva-doce, aipo, chicória, berinjela e tomate; Quando está na estação, deve ser consumido regularmente.

11- Para abrir seu mecanismo de desintoxicação; Deve-se consumir alho-poró, abacaxi, cebola, alho, brócolis e repolho em abundância in natura ou espremendo o suco.

12- Os tipos de carnes brancas que recomendo comer com mais frequência como alimento de origem animal devem ser 150 gramas por dia para mulheres e 200 gramas para homens com vegetais ou grãos em uma refeição principal. Salmão, cavala, sardinha e robalo ricos em óleos ômega 3 devem ser consumidos quatro vezes por semana.

13- Sugiro que você coma carne vermelha como cordeiro uma vez por mês, cozida no vapor ou grelhada, limpa de gordura.

14- Você pode comer carne de frango ou peru de fazendas confiáveis ​​duas vezes por semana sem pele e bem cozida.

15- O ovo fica bem cozido e todos podem comê-lo inteiro, cozido ou menemen. Comer ovos com vegetais ou bulgur não aumenta o colesterol.

16- Pode-se beber dois copos de leite por dia, seja diariamente ou pasteurizado. O ácido linoléico conjugado no leite protege você do câncer e contribui para a vitalidade do seu coração. Você também deve consumir uma tigela de iogurte com as refeições. As bactérias benéficas do iogurte são boas para a saúde digestiva.

17- Queijo; Eu recomendo que você não coma mais do que uma fatia por dia para ter uma vida saudável.

18- Você deve passar o vinho tinto sozinho por álcool. Se você não bebe álcool, também pode beber suco de frutas espremido na hora de uvas pretas e vermelhas com as refeições.

19- Não deixe de comer preto, ou seja, chocolate amargo, não ultrapassando 50 gramas uma vez por semana. Está; Lembre-se que a redução do colesterol maligno no sangue também é muito importante para aumentar a capacidade antioxidante do organismo.

20- Não deixe de caminhar mais de 70 minutos pelo menos cinco vezes por semana. Não deixe a sua vida caminhando, que é o segredinho de uma vida longa e saudável.

NOTA CIENTÍFICA DA SEMANA

Poção para melhorar a saúde

Materiais

1 copo de chá de uva seca com sementes pretas

1 colher de sopa de cacau

1 colher de chá de baunilha

1 xícara de avelãs

1 colher de chá de canela em pó

1-2 xícaras de chá de aveia

Fabricação