Como suas pernas têm grupos musculares maiores, será necessário algum esforço para tensioná-las. Você pode iniciar exercícios com movimentos lentos usando pesos leves com halteres. No entanto, os exercícios inconscientes podem causar alguns problemas nas articulações. Compilamos alguns exercícios que o ajudarão a retesar a pele solta e a recuperar as pernas em pouco tempo. Aqui estamos agora com 4 sugestões de exercícios para apertar as pernas ...
EXERCÍCIOS DE APERTO DE PERNAS
1. CASTING
Este exercício ajudará a apertar suas pernas e bumbum. Você pode fazer o movimento com halteres ou sem pesos. Abra os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Junte as mãos no peito. Flexione os joelhos e abaixe lentamente o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão; em seguida, levante-se novamente e repita. Você pode repetir este movimento 20 vezes.
2. MOVIMENTO DA TESOURA
Deite de costas no tapete. Coloque-o sob os quadris com as palmas das mãos voltadas para o chão. Certifique-se de que suas costas estejam retas e contraia os músculos abdominais. Em seguida, levante as pernas e mova-as para cima e para baixo em movimentos curtos, como uma tesoura. Nunca toque seus pés e pernas ao fazer o exercício. Lembre-se de posicionar as pernas esticadas e voltadas para a frente durante o movimento. Você pode fazer o exercício da tesoura em 20 repetições.
3. RETROCEDA O MOVIMENTO
É um ótimo exercício para trabalhar as pernas e os quadris. Para iniciar o exercício, fique sobre as mãos e os joelhos, tomando cuidado para não dobrar a cintura. Estenda a perna para trás e volte à posição de joelhos. Certifique-se de que seus joelhos não toquem o chão ao fazer o movimento Você pode fazer este exercício por 15 repetições. Você também pode exercitar os músculos das pernas perfeitamente usando a lançadeira durante o exercício.
4. PERNA SUBINDO PARA O LADO
Agache-se sobre as mãos e os joelhos no tapete. Os joelhos devem estar na largura do quadril, as costas retas e as mãos na largura dos ombros. Dobre o joelho direito ligeiramente para formar um ângulo de 90 graus e levante a perna lateralmente até que esteja paralela ao chão. Passe para a perna esquerda repetindo o exercício 15-20 vezes.