Durante o tempo que você passa sentado em casa ou no escritório, alguns problemas ocorrem em seu corpo. Quando você se senta, o corpo entra em um modo de relaxamento e a atividade elétrica nos músculos das pernas termina. A taxa de queima de calorias sobe para 50 calorias por hora em pé, enquanto esse número diminui consideravelmente quando você se senta. A liberação de enzimas que ajudam a queima de gordura no corpo é reduzida em até 90% enquanto você está sentado. Além disso, problemas como doenças cardíacas, diabetes e obesidade são mais comuns em pessoas que passam mais de 3 horas por dia sentadas. Diante de tudo isso, podemos citar que correm risco não só quem fica muitas horas sentado no escritório, mas também quem fica em casa vendo televisão. É por isso que 'exercício em casa', bem como 'exercícios no local de trabalho'é importante fazer.
Quais são os exercícios que podem ser feitos sentado?
De acordo com especialistas, trabalhar constantemente em uma mesa ou ficar sentado em casa não deve ser visto como o principal problema. Porque é possível livrar-se dos efeitos negativos de longos períodos de inatividade graças aos exercícios que fará 150 minutos por semana. Em outras palavras, quando você não está sentado, o que você faz, quanto você se move e quantas calorias você queima torna-se importante. Mas você sabia que é possível queimar calorias de onde você está sentado, alongar o corpo e estimular os músculos junto com tudo isso? Agora vamos dar algumas dicas sobre esses exercícios.
Exercícios para o pescoço: os exercícios para o pescoço são os principais exercícios que você fará sentado. Você pode aliviar a dor no pescoço e na coluna fazendo 'exercícios para o pescoço na mesa'. Sente-se ereto e incline a cabeça para a frente por dez segundos. Espere até sentir os músculos do pescoço aquecidos. Sem perturbar sua postura ereta, espere 10 segundos inclinando a cabeça para o lado direito, 10 segundos inclinando para a esquerda e, finalmente, 10 segundos inclinando-se para trás o máximo que puder. Esses movimentos ativarão todos os músculos ao redor do pescoço.
Exercícios para os ombros: Também é possível aumentar a flexibilidade dos ombros ao sentar. Vire os ombros para a frente e para trás em movimentos circulares. Será o suficiente para repetir 10 vezes.
Exercícios para as pernas: Existem vários métodos para alongar as pernas mais paradas enquanto está sentado. Primeiro, levante a perna direita do solo em uma posição reta e tensa enquanto está sentado e alongue os músculos ficando de pé com as pontas dos dedos apontando para cima. Nesta posição, gire o tornozelo em movimentos circulares e tente relaxar. Em seguida, faça o mesmo movimento com a outra perna.
Exercícios abdominais: É possível trabalhar os músculos abdominais sentado, graças ao 'movimento de derreter a barriga na cadeira'. Sente-se ereto e coloque os pés no chão. Contraia os músculos abdominais e puxe o abdômen para dentro. Por sua vez, primeiro alongue uma perna à frente na altura do quadril, sem dobrar o joelho, e abaixe-a. Em seguida, repita o movimento para a outra perna. Não pare de apertar os músculos abdominais durante o exercício e repita 15 vezes.
Exercícios de quadril: você pode até ativar os músculos que não funcionam enquanto está sentado com os 'movimentos de fusão de quadril na cadeira'. Enquanto estiver sentado, coloque uma das pernas sobre a outra e levante ambas as pernas do chão e estique-as para a frente. Empurre para cima com a perna, empurre para baixo com a coxa. Portanto, exercite seus músculos usando sua própria força. Bastará repetir este exercício por alguns minutos.