Como os alimentos gordurosos são consumidos na dieta, recomenda-se que sejam aplicados por pacientes com colesterol sob supervisão de médico. Segundo pesquisas, a dieta Atkins não aumenta o nível de colesterol ruim (LDL) em pessoas que não apresentam fatores de risco. É sabido que consumir pouco carboidrato é muito saudável para o corpo. Então, o que deve ser considerado durante a dieta Atkins? Aqui estão os detalhes ...
Se você reduzir o nível de carboidratos nos alimentos que consome diariamente, verá que seu apetite diminui e os períodos de fome aumentam. A dieta Atkins é um tipo de dieta que visa exatamente isso. Ao remover alimentos ricos em carboidratos de sua vida, você pode melhorar seu nível de açúcar no sangue e manter seu apetite controlável. Quando você não consome carboidratos, seu corpo suprirá suas necessidades de energia a partir da gordura e, portanto, começará a queimar gordura. Consumir alimentos ricos em proteínas permitirá que você tenha refeições mais satisfatórias durante o dia e fique satisfeito por muito tempo.
Como é feita a dieta Atkins?
- A dieta Atkins é uma forma de dieta composta por 4 fases diferentes.
- O primeiro estágio é o estágio de 'indução'. Nesta fase, os carboidratos não excedendo 20 gramas são ingeridos por cerca de 2 semanas. Vegetais verdes e alimentos com alto teor de gordura e proteína são consumidos em abundância. Assim, a perda de peso começará na primeira fase.
- O segundo estágio é o estágio de 'equilíbrio'. Nesse estágio, alimentos com baixo teor de carboidratos considerados saudáveis são incluídos na dieta. Você pode consumir alimentos como nozes, frutas, vegetais com baixo teor de carboidratos nesta fase.
- O terceiro estágio é o estágio de 'ajuste'. Nesta fase, quando você se aproxima do seu peso ideal, o objetivo é retardar a perda de peso. Portanto, mais carboidratos podem ser adicionados à dieta.
- O quarto e último estágio é o estágio de 'manutenção'. É importante escolher carboidratos em quantidades que o corpo possa tolerar e que sejam saudáveis para o corpo.
- Para algumas pessoas na dieta Atkins, esses estágios podem ser bastante confusos. Portanto, não é necessário aplicar todos os 4 estágios exatamente.
- O principal ponto a se prestar atenção durante a dieta é evitar alimentos proibidos.
- De acordo com a dieta Atkins, são feitas 2 ou 3 refeições por dia e não há mal nenhum em beliscar em caso de fome.
- Durante o processo de dieta, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia.
- Você pode escolher alimentos como nozes, iogurte, queijo e frutas para lanches.
- A ingestão de proteínas não precisa ser feita com alimentos de origem animal. Portanto, também pode ser aplicado por indivíduos vegetarianos.
- Alimentos que contenham derivados de açúcar, trigo e cevada, sucos de frutas e bebidas ácidas, frutas com alto teor de carboidratos (banana, laranja, maçã, etc.) não devem ser consumidos nesta dieta.
Lista de dieta de Atkins
1 dia
Café da manhã: 2 ovos esmagados em óleo de coco, tomates
Almoço: Salada de azeite contendo 150 gr de frango, iogurte
Jantar : Carne grelhada, vegetais cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor, etc.)
2 dias
Café da manhã: omelete de bacon (com 2 ovos), muitos verdes
Almoço: 150-200 gramas de almôndegas grelhadas, salada verde com azeite
Jantar: abobrinha com carne picada, iogurte
3 dias
Café da manhã : 1 ovo cozido, 1 fatia fina de queijo feta, 2 nozes inteiras
Almoço: Salada Verde com Abacate e 80g de Atum
Jantar : Feijão verde com azeite (5 colheres), peito de frango cozido
4 dias
Café da manhã: 4-5 morangos, 10 nozes, 1 tigela de iogurte
Almoço: frango grelhado, vegetais cozidos ou assados (aspargos, brócolis, abobrinha)
Jantar: 120 gr de salmão, bastante salada verde
5 dias
Café da manhã: 1 fatia de peru defumado, omelete preparada com 2 ovos
Almoço: Salada verde com camarão e azeite (também pode ser atum)
Jantar: refeição de vegetais com carne picada, iogurte
6 dias
Café da manhã: omelete de vegetais cozido na manteiga (você pode escolher abobrinha)
Almoço: Espinafre com carne picada, salada verde
Jantar: Peixe grelhado (salmão, anchova etc.), legumes cozidos
7 dias
Café da manhã: omelete de queijo feta (com 2 ovos), tomates, nozes e até palmeiras
Almoço: Alcachofra com azeite, 100 gr de iogurte
Jantar: carne ou frango cozido, salada verde com abacate