Qual é a dieta Atkins, como ela é feita? Lista da dieta de Atkins de 7 dias com baixo teor de carboidratos

Como os alimentos gordurosos são consumidos na dieta, recomenda-se que sejam aplicados por pacientes com colesterol sob supervisão de médico. Segundo pesquisas, a dieta Atkins não aumenta o nível de colesterol ruim (LDL) em pessoas que não apresentam fatores de risco. É sabido que consumir pouco carboidrato é muito saudável para o corpo. Então, o que deve ser considerado durante a dieta Atkins? Aqui estão os detalhes ...

Se você reduzir o nível de carboidratos nos alimentos que consome diariamente, verá que seu apetite diminui e os períodos de fome aumentam. A dieta Atkins é um tipo de dieta que visa exatamente isso. Ao remover alimentos ricos em carboidratos de sua vida, você pode melhorar seu nível de açúcar no sangue e manter seu apetite controlável. Quando você não consome carboidratos, seu corpo suprirá suas necessidades de energia a partir da gordura e, portanto, começará a queimar gordura. Consumir alimentos ricos em proteínas permitirá que você tenha refeições mais satisfatórias durante o dia e fique satisfeito por muito tempo.

Como é feita a dieta Atkins?

  • A dieta Atkins é uma forma de dieta composta por 4 fases diferentes.
  • O primeiro estágio é o estágio de 'indução'. Nesta fase, os carboidratos não excedendo 20 gramas são ingeridos por cerca de 2 semanas. Vegetais verdes e alimentos com alto teor de gordura e proteína são consumidos em abundância. Assim, a perda de peso começará na primeira fase.
  • O segundo estágio é o estágio de 'equilíbrio'. Nesse estágio, alimentos com baixo teor de carboidratos considerados saudáveis ​​são incluídos na dieta. Você pode consumir alimentos como nozes, frutas, vegetais com baixo teor de carboidratos nesta fase.
  • O terceiro estágio é o estágio de 'ajuste'. Nesta fase, quando você se aproxima do seu peso ideal, o objetivo é retardar a perda de peso. Portanto, mais carboidratos podem ser adicionados à dieta.
  • O quarto e último estágio é o estágio de 'manutenção'. É importante escolher carboidratos em quantidades que o corpo possa tolerar e que sejam saudáveis ​​para o corpo.
  • Para algumas pessoas na dieta Atkins, esses estágios podem ser bastante confusos. Portanto, não é necessário aplicar todos os 4 estágios exatamente.
  • O principal ponto a se prestar atenção durante a dieta é evitar alimentos proibidos.
  • De acordo com a dieta Atkins, são feitas 2 ou 3 refeições por dia e não há mal nenhum em beliscar em caso de fome.
  • Durante o processo de dieta, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia.
  • Você pode escolher alimentos como nozes, iogurte, queijo e frutas para lanches.
  • A ingestão de proteínas não precisa ser feita com alimentos de origem animal. Portanto, também pode ser aplicado por indivíduos vegetarianos.
  • Alimentos que contenham derivados de açúcar, trigo e cevada, sucos de frutas e bebidas ácidas, frutas com alto teor de carboidratos (banana, laranja, maçã, etc.) não devem ser consumidos nesta dieta.

Lista de dieta de Atkins

1 dia

Café da manhã: 2 ovos esmagados em óleo de coco, tomates

Almoço: Salada de azeite contendo 150 gr de frango, iogurte

Jantar : Carne grelhada, vegetais cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor, etc.)

2 dias

Café da manhã: omelete de bacon (com 2 ovos), muitos verdes

Almoço: 150-200 gramas de almôndegas grelhadas, salada verde com azeite

Jantar: abobrinha com carne picada, iogurte

3 dias

Café da manhã : 1 ovo cozido, 1 fatia fina de queijo feta, 2 nozes inteiras

Almoço: Salada Verde com Abacate e 80g de Atum

Jantar : Feijão verde com azeite (5 colheres), peito de frango cozido

4 dias

Café da manhã: 4-5 morangos, 10 nozes, 1 tigela de iogurte

Almoço: frango grelhado, vegetais cozidos ou assados ​​(aspargos, brócolis, abobrinha)

Jantar: 120 gr de salmão, bastante salada verde

5 dias

Café da manhã: 1 fatia de peru defumado, omelete preparada com 2 ovos

Almoço: Salada verde com camarão e azeite (também pode ser atum)

Jantar: refeição de vegetais com carne picada, iogurte

6 dias

Café da manhã: omelete de vegetais cozido na manteiga (você pode escolher abobrinha)

Almoço: Espinafre com carne picada, salada verde

Jantar: Peixe grelhado (salmão, anchova etc.), legumes cozidos

7 dias

Café da manhã: omelete de queijo feta (com 2 ovos), tomates, nozes e até palmeiras

Almoço: Alcachofra com azeite, 100 gr de iogurte

Jantar: carne ou frango cozido, salada verde com abacate