Se você está planejando engravidar ou está no período pós-parto, aqui estão algumas maneiras de aumentar o leite sem ganhar peso:
2) Existe uma falsa crença na sociedade de que alimentos e bebidas açucaradas aumentam o leite materno. Esses tipos de alimentos não aumentam o leite. Portanto, fique longe de sorvetes puerperais, sucos de frutas prontos, compotas de açúcar, halva, sobremesas e chocolates.
3) O ingrediente mais importante que aumenta o leite é a água. Quanto mais água você beber, mais leite terá. Beba especialmente 2 copos de água em cada refeição. Beba água após cada fruta que comer. Tome cuidado para beber em média 10-12 copos de água.
4) Legumes e frutas com alto teor de água produzem muito leite. Coma muitas saladas verdes em cada refeição. Portanto, faça da salada a coroa. No entanto, não coloque óleo, maionese e molho para salada nele. Você pode adicionar xarope de romã, limão, vinagre e óleo, não ultrapassando 1 colher de chá. Abra mais espaço em sua mesa para pratos de vegetais como espinafre, acelga, couve e feijão verde com alto teor de água. Preparar esses vegetais com carne picada ou ovos durante o cozimento melhora a qualidade dos alimentos. Mas se você não gosta de comer carne picada, também pode prepará-la como almôndegas.
5) É útil preferir suco de frutas espremido na hora, ayran, água mineral e chás de ervas sem açúcar como bebidas.
6) Cuidado com alimentos gordurosos. Batatas fritas, produtos de pastelaria, biscoitos, carne picada, batatas fritas, biscoitos, alimentos cremosos são alimentos com alto teor calórico. Pode causar muito peso quando ingerido em pequenas quantidades.
7) É quase uma rotina para uma mãe que amamenta acordar à noite. A amamentação também aumenta as necessidades de energia. No entanto, mesmo se seu estômago roncar ao acordar à noite, não coloque uma mordida na boca. Porque o corpo humano está mais sujeito a armazenamento à noite. Uma mordida que você come à noite vale 10 mordidas que você come durante o dia. Se estiver com muita fome, beba um copo d'água e imagine que terá um bom café da manhã.
8) O período de amamentação é, na verdade, uma rara oportunidade para perder peso. Porque o corpo humano gasta energia para produzir leite. Essa energia desperdiçada é especialmente alta nos primeiros 2 meses. Quase 2 horas por dia vale a pena fazer exercícios. Portanto, se você souber escolher a alimentação certa, se aumentar um pouco a sua atividade, pode perder de 1 a 1,5 quilos por semana.
9) Aqui está uma receita que vai aumentar o seu leite e fazer seu bebê ficar gasoso: 1 colher de sopa de erva-doce, 1 colher de sopa de tília, 1 colher de sopa de camomila, 1 colher de sobremesa de cominho e 1 colher de chá de erva-doce. Coloque as ervas nesses tamanhos em um bule de porcelana e adicione 2 xícaras de água fervente. Cubra seu bule com uma toalha. Quando você bebe este chá logo após as refeições, os gases do seu bebê serão menores. Você também terá mais leite.
10) Alimentos salgados podem causar alguns danos ao corpo, embora incentivem o consumo de álcool, aumentando a necessidade de água. Pickles, alimentos em conserva, salgadinhos, charcutaria, molhos prontos, queijos salgados e azeitonas são alimentos com alta proporção de sal oculto. Se esses alimentos forem consumidos em demasia, o sal será removido do corpo e o cálcio será absorvido pelos ossos, podendo causar osteoporose. A necessidade de cálcio aumenta especialmente durante a gravidez e o puerpério. Se ingerido com muito sal, também pode aumentar a necessidade de cálcio da pessoa e desencadear a reabsorção óssea. Portanto, é útil evitar alimentos com alto teor de sal.