PREENCHA SUAS LOJAS DE FERRO
A deficiência de ferro é um problema muito comum em nosso país, principalmente entre as mulheres. Por esse motivo, encha seus estoques de ferro o máximo possível antes da gravidez. O ferro, que é essencial para transportar oxigênio para as células, desempenha um papel indispensável para que seu bebê tenha um sistema imunológico forte durante a gravidez. A carne vermelha, que é o alimento mais rico em ferro, deve ser consumida. No entanto, como o teor de ferro é alto em outros alimentos de origem animal, como frango, peixe, ovos, legumes, vegetais com folhas verdes escuras, melaço e uvas vermelhas, ele deve ser incluído na dieta. Consumir com alimentos como salsa, pimenta, laranja, brócolis, que são fontes de vitamina C, para aumentar a absorção do ferro nos alimentos.
FAÇA UM HÁBITO DE EXERCÍCIO REGULAR
O exercício regular é um fator muito importante, especialmente para controlar o peso e reduzir a gordura corporal. O exercício também oferece benefícios como quebrar a resistência à insulina, regular o açúcar no sangue, controlar o apetite e garantir uma atividade mais ativa, aumentando o gasto de energia. É uma das melhores formas de ter uma estrutura corporal sólida e forte no processo de preparação para a gravidez.
ESTEJA COM SEU PESO IDEAL
Tanto o excesso de peso quanto a fraqueza da mãe são problemas que devem ser corrigidos antes de engravidar para um bebê saudável. Não é certo perder peso durante a gravidez; Portanto, tente atingir seu peso ideal antes de engravidar. O sobrepeso e a obesidade também causam diminuição da fertilidade; É um importante problema de saúde que pode levar a diabetes, hipertensão, partos férteis, malformações congênitas, parto cesáreo e obesidade infantil durante a gravidez. Se o seu índice de massa corporal for superior a 25, significa que você está acima do peso e que a proporção de gordura corporal é alta. Ter um índice de massa corporal abaixo de 18 pode fazer com que a futura mãe tenha problemas de infertilidade e também problemas de saúde.
SEU CONSUMO DE CÁLCIO É SUFICIENTE
Uma futura mãe alimentada com cálcio suficiente não precisa tomar cálcio na pílula. 500-750 ml de leite e iogurte rico em cálcio. consumi-lo fornece 75% das necessidades diárias de cálcio. Outras fontes de cálcio, como variedades de queijo, vegetais, frutas e nozes, também são consumidas para atender à necessidade de cálcio. O cálcio é um mineral que tem funções importantes no corpo, como desenvolvimento de ossos e cartilagens, formação de dentes saudáveis, funcionamento normal dos músculos e do sistema nervoso, estudos celulares regulares e contínuos, coagulação do sangue e pressão arterial normal.
COMA NUTRIÇÃO SUFICIENTE E EQUILIBRADA
Especialista em Nutrição e Dieta Fatma Turanlı "Uma nutrição adequada e balanceada é muito importante para gestantes e pais que desejam ter um filho. Nutrição saudável e adequada e consumo abundante de água ajudam a aumentar a qualidade e o número de ovos e, assim, melhorar a fertilidade. Ele garante que as reservas do corpo estejam cheias para atender às necessidades de vitaminas e proteínas minerais e para o desenvolvimento saudável do bebê. Deve-se ter cuidado ao consumir peixe 1-2 vezes por semana para obter ácidos graxos ômega 3 que desempenham um papel.“Se houver alimentos com alto teor de aditivos, como alimentos prontos, alimentos embalados, bebidas ácidas em sua dieta, deve-se evitar consumi-los”.
INICIE O SUPORTE DE ÁCIDO FÓLICO
Quando decidir engravidar, comece a usar ácido fólico com o conselho do seu médico e use-o regularmente até a 12ª semana de gravidez. O ácido fólico, uma vitamina do grupo B recomendada para ingestão de 400 mcg por dia, previne o desenvolvimento de doenças do sistema nervoso central em seu bebê. Vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre, beldroegas, brócolis, frutas cítricas como laranjas, legumes e gemas de ovo, que são alimentos ricos em ácido fólico, definitivamente devem ser incluídos na dieta.
CONTROLE SEU AÇÚCAR NO SANGUE
A diabetes não é um obstáculo à concepção, mas é muito importante para a saúde do feto tomar medidas preventivas ou terapêuticas que considerem os efeitos da doença no corpo e manter os valores de glicose no sangue dentro dos limites normais, tanto quanto possível. Porque o bebê está entre 5 e 6 O desenvolvimento da medula cerebrospinal, que começa na 12ª semana, é afetado pelo nível de açúcar no sangue da mãe. É preciso estar atento à terapia nutricional, que é o fator mais importante no tratamento do diabetes, não pular refeições e dar importância a uma alimentação correta e balanceada.
O NÍVEL DE VITAMINA D DEVE SER NORMAL
A vitamina D é muito importante para as atividades celulares e também para a saúde óssea. A deficiência de vitamina D tem efeitos negativos no desenvolvimento ósseo fetal e do recém-nascido. A vitamina D desempenha um papel no desenvolvimento do músculo cardíaco e do cérebro do feto e no desenvolvimento do sistema imunológico. Por esse motivo, é muito importante para o desenvolvimento saudável do bebê que as reservas de vitamina D sejam suficientes antes e durante a gravidez.
CONSUMIR SAL IODIZADO
O iodo é o principal ingrediente dos hormônios da tireoide. O hormônio tireoidiano desempenha um papel no crescimento, desenvolvimento, metabolismo e funções reprodutivas. Portanto, em sua deficiência, causa distúrbios como retardo mental, deficiência de crescimento e desenvolvimento e bócio. Portanto, o consumo de alimentos com alto teor de iodo (ovos, leite, peixes, etc.) e sal iodado é importante. Assim, o hipotireoidismo congênito, que é a causa mais importante de retardo mental evitável, é evitado.
PARE DE FUMAR E ÁLCOOL
Especialista em nutrição e dieta Fatma Turanlı "O álcool é uma substância que reduz a qualidade e o número de espermatozoides nos homens e as chances de engravidar nas mulheres. O consumo de álcool afeta negativamente a absorção de nutrientes como cálcio, ácido fólico, tiamina, proteína e causa deficiência nutricional, ganho de peso e excesso de gordura. Deve ser interrompido após a decisão de ter um filho. Deve-se interromper o tabagismo o mais rápido possível porque causa distúrbios da ovulação e alterações nos espermatozoides. Ao mesmo tempo, fumar afeta negativamente a absorção de vitaminas e minerais, diminui o nível de oxigênio no sangue. Pode causar déficit de atenção, hiperatividade, anomalias comportamentais e dificuldades de aprendizagem na infância.Por isso, quanto mais cedo parar de fumar antes de engravidar, mais o bebê estará protegido desses danos.