Então, o que 'alongamento' significa? 'e especialmente quando devemos fazer isso? Ao alongar não apenas antes, mas também depois dos esportes, você garantirá que o sangue concentrado nos músculos possa ser distribuído corretamente e os músculos retenham sua flexibilidade. Também existem 'movimentos de alongamento em pé' que visam as pernas, costas e quadris, bem como a posição deitada. É normal sentir dor durante os movimentos de alongamento, mas se a dor for excessiva e afundar, é recomendável não continuar. Enquanto seus músculos estão se alongando, você deve permanecer imóvel em certas posições por cerca de 10 a 15 segundos; alongamentos mais curtos não são eficazes. Além disso, uma das características do alongamento é que estimula todos os nervos e libera os hormônios do sono.Se você está tendo problemas para dormir, pode tentar alongar o corpo 15 minutos antes de ir para a cama.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO?
Quando você faz isso regularmente, os 'benefícios do alongamento' não terminam com a contagem. O alongamento é importante não só para quem pratica esportes, mas também para quem tem um estilo de vida sedentário. Todos os dias, os movimentos de alongamento não só controlam a perda de massa muscular, mas também aumentam a flexibilidade dos tendões. Se você trabalha constantemente na mesma posição e tem que sentar ou ficar em pé muito durante o dia, alguns grupos musculares começam a enfraquecer e perder força. O alongamento é muito importante para ganhar essa durabilidade.
Os movimentos de alongamento aumentam a circulação sanguínea e permitem uma recuperação rápida de lesões e um desenvolvimento mais rápido da estrutura muscular graças ao sangue que penetra nos tecidos. O alongamento aumenta sua coordenação e equilíbrio. Também permite que você tenha mais energia graças ao aumento da circulação sanguínea. Se você tem distúrbios posturais, é possível melhorar sua postura corporal graças aos movimentos de alongamento. Os sinais transmitidos ao cérebro graças ao alongamento, que afeta não apenas a sua saúde física mas também a mental, reduzem o estresse e a tensão. Além disso, cãibras frequentes são evitadas nadando ou 'movimentos de alongamento pré-corrida'. Se você tomar cuidado para estar em equilíbrio durante o alongamento, seus músculos não se contrairão e você conseguirá um relaxamento melhor.
OS ALONGAMENTOS ENFRECEM?
O principal objetivo dos movimentos de alongamento não é enfraquecer. Se você pensa que os movimentos do tipo 'alongamento enfraquecem', é claro, isso pode ter um efeito, mas apenas o alongamento não ocorre. Aqueles que dizem 'Não consigo fazer movimentos de alongamento' devem primeiro se preparar mentalmente. Você também pode meditar durante os movimentos de alongamento. Você deve pensar que se alimentará de forma saudável e limpa, terá um bom dia e deve se concentrar em seu corpo e usar a técnica de respiração correta. Desta forma, você verá melhor o efeito dos movimentos de alongamento.
Uma das perguntas mais frequentes é 'quantos minutos os movimentos de aquecimento devem ser feitos'. O tempo de reserva para um alongamento saudável e eficaz é de aproximadamente 10-15 minutos. Durante esse tempo, você pode alongar e relaxar todos os grupos musculares por 10 segundos.
Por exemplo, você pode evitar cãibras e praticar um esporte mais eficiente com um alongamento eficaz antes de nadar. Os 'movimentos de alongamento dos braços' e os movimentos de alongamento das pernas estão entre os movimentos mais recomendados nesse sentido.