Geralmente, é necessário um feitiço para adormecer tão rapidamente, mas assim como na mágica, você pode adormecer em 10 segundos enquanto pratica. O método abaixo leva 120 segundos para ser concluído, mas diz-se que, se você repetir esse método várias vezes até chegar aos últimos 10 segundos, terá sucesso.
Método militar
O popular método militar relatado pela primeira vez por Sharon Ackerman vem de um livro chamado "Relaxe e ganhe: desempenho do campeonato".
De acordo com Ackerman, a Escola de Pré-vôo da Marinha dos Estados Unidos estabeleceu uma rotina para ajudar os pilotos a adormecerem em 2 minutos ou menos. Os pilotos demoraram cerca de seis semanas, mas funcionou. Eles até conseguiram adormecer depois de tomar café e filmar ao fundo.
Dizem que este aplicativo funciona até mesmo para pessoas que precisam se sentar!
Método militar
- Relaxe todo o rosto, incluindo os músculos da boca.
- Solte os ombros e deixe as mãos caírem ao lado do corpo para aliviar a tensão.
- Expire e relaxe o peito.
- Relaxe suas pernas, coxas e coxas.
- Limpe sua mente por 10 segundos, imaginando uma cena relaxante.
- Se isso não funcionar, tente as palavras "não pense" repetidamente por 10 segundos.
- Você deve adormecer em 10 segundos!
Como você adormece em 60 segundos?
Concentrando-se na respiração ou nos músculos, esses dois métodos ajudam a desviar os pensamentos do assunto e ir para a cama.
Se você for um novato tentando esses ataques, esses métodos podem levar até 2 minutos para funcionar.
4-7-8 método de respiração
Combinando os poderes de meditação e visualização, esse método de respiração se torna mais eficaz na prática.
Para se preparar, coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dois dentes da frente. Sempre mantenha sua língua lá e limpe seus lábios se necessário.
Como fazer um ciclo respiratório 4-7-8:
- Abra ligeiramente os lábios e faça um som sufocado ao respirar pela boca.
- Em seguida, feche os lábios e respire calmamente pelo nariz. Conte até 4 na sua cabeça.
- Em seguida, prenda a respiração por 7 segundos.
- Em seguida, expire (com um som) por 8 segundos.
- Evite ficar muito alerta no final de cada ciclo. Tente aplicá-lo sem cuidado.
- Complete este ciclo por quatro respirações completas. Se você sentir relaxamento antes do esperado, deixe seu corpo dormir.