A taxa de perda de peso após o nascimento em mulheres está, na verdade, relacionada ao ganho de peso durante a gravidez. Se o ganho de peso em níveis normais (9-12) durante a gravidez, o processo de perda de peso também pode ocorrer muito rapidamente após o nascimento. Observou-se que principalmente as mães que amamentam podem perder esses pesos em 6 meses. Nesse sentido, a amamentação traz benefícios não só para o bebê, mas também para a mãe. As mães que amamentam queimam calorias como se fizessem um treino pesado, o que é apenas um dos efeitos que aceleram o processo de emagrecimento. Nem todas as mães podem amamentar por motivos de saúde ou psicológicos. Esta situação é normal. No entanto, nesses casos, pode ser difícil perder peso após o nascimento e o suporte pode ser obtido com algumas técnicas de exercícios ou dietas saudáveis.O processo de perda de peso após o parto cesáreo também pode ser difícil e muitos exercícios não são recomendados. Nesses casos, o método mais saudável é caminhar regularmente. O critério mais importante para perder peso após o nascimento são os fatores genéticos. Apesar do parto normal e da amamentação, é muito difícil para algumas mulheres perder peso. Por isso, não se deve esquecer que o que precisa ser feito nesse processo é diferente para cada pessoa.
Coisas a considerar ao perder peso após o parto
- É inconveniente se apressar no processo de perda de peso. O ganho de peso durante a gravidez foi ganho em um período de 9 meses e é normal que você precise de muito tempo para perdê-lo. Não é recomendável usar dietas de baixa caloria para perder peso rapidamente.
- As dietas de baixa caloria reduzem a eficiência do leite materno e podem resultar na perda de algumas vitaminas e minerais. Comer dietas com muito baixo teor de carboidratos e proteínas também causa uma diminuição na quantidade de leite.
- É importante que você tenha uma dieta balanceada e adequada. As mães que amamentam queimam aproximadamente 700 calorias durante o dia devido apenas à amamentação. Portanto, se você não receber nutrientes suficientes, sua imunidade pode diminuir.
- É muito importante que você receba líquidos suficientes após o nascimento. Você deve tomar cuidado para consumir bastante água.
- Algumas crenças, embora diminuídas hoje, tornam difícil a perda de peso pós-parto. É uma falsa crença que quanto mais alimentos açucarados ou gordurosos a mãe consome, mais leite ela terá, e essa crença torna difícil perder peso. O leite materno pode ser mais ou menos dependente de fatores genéticos e de uma dieta saudável. Portanto, você não deve estragar sua dieta com alimentos gordurosos e açucarados para aumentar seu leite.
- É importante que você receba proteína suficiente. É possível conseguir isso consumindo muitos vegetais e legumes, não consumindo comida de origem animal.
- O consumo de ácido fólico geralmente é considerado importante apenas durante a gravidez. No entanto, após o nascimento, o ácido fólico é muito importante e é possível atender a essa necessidade consumindo vegetais de folhas verdes escuras com mais frequência.
- Ter todos os seus valores e vitaminas em um nível suficiente é um dos fatores mais importantes que tornam mais fácil para você perder peso.
Menu de nutrição de amostra pós-natal
Café da manhã: queijo sem sal (30-40 g), 2 fatias finas de pão integral, 1 copo ou 1 ovo cozido, 3-4 nozes
Lanche: 1 copo de compota sem açúcar ou 1 porção de fruta, 10 nozes
Almoço: 1 prato de refeição de vegetais ou farinha de leguminosas secas, bastante salada verde com azeite e limão, 3 colheres de bulgur pilaf ou 1 fatia de pão integral, 1 xícara de iogurte ou tzatziki
Lanche: 1 copo de leitelho e torrada de pão integral com tomate e queijo feta
Jantar: 1 tigela de sopa de legumes, 4 almôndegas (pode escolher carne, frango ou peixe), bastante salada verde (com azeite e limão), 1 fatia de pão integral ou 4 colheres de pilaf de bulgur