1- COMA 6 REFEIÇÕES POR DIA PARA ASSEGURAR O EQUILÍBRIO
2- FIQUE LONGE DE BOLOS E PASTELARIAS NO CAFÉ DA MANHÃ
3- NÃO ESTENDE O CONSUMO DE FRUTAS
4- OLHE CADA 2,5-3 HORAS PARA TIRAR
5- COMA LEITE E NOZ COM A FRUTA
6- CONSUMIR COMIDA POSAL
7- COMA SEMPRE ALGO ANTES DE IR PARA UM CONVITE
8- NÃO Pule Refeições
9- COMA DOCE COM LEITE
10- ADICIONE Canela a Sobremesas
11- CAMINHADA MEIA HORAS
12- FICAR LONGE DE EMBALAR, ENCHER E PASTELARIA
13- NÃO BEBA MAIS DO QUE CHÁ
14- MUITA ÁGUA
15- SUCO DE FRUTA PROIBIDO!
PLANO DE NUTRIÇÃO ESPECIAL DA BAYRAMA
PEQUENO ALMOÇO: 2 a 3 fatias de pão integral, 30 gramas de queijo magro, 5 azeitonas, 1 ovo cozido, tomate, pepino, salsa, pimenta verde.
Refresco: 1 porção de fruta e 2 nozes inteiras.
ALMOÇO: 8 colheres de sopa de farinha de carne ou vegetais com azeite, 1 tigela de iogurte sem creme ou 1 tigela de tzatziki, 2 fatias de pão integral ou 5-6 colheres de sopa de bulgur pilaf, salada.
Refresco: Gullaç feito com 1 copo de leitelho ou 1 fatia de adoçante
NOITE: 4 almôndegas grelhadas ou um punhado de frango grelhado, 4 colheres de sopa de prato de legumes com azeite, 2 fatias de pão preto, bastante salada verde.
DEPOIS DE DUAS HORAS: 1 porção de frutas e 1 copo de leite.
DOCES ESCONDIDOS CARREGAM RISCO