Perder peso rapidamente é um dos temas mais pesquisados pelas mulheres hoje. Quem ganha peso devido à deterioração dos hábitos alimentares e de bebida, estresse, condições ambientais ou motivos pessoais, está procurando maneiras de perder peso da forma mais rápida. "Quais são as maneiras de perder peso rapidamente?" Como perder peso mais rápido para quem faz pesquisas? Aqui estão os detalhes ..
MANEIRAS DE PERDER PESO RAPIDAMENTE
Existe uma grande diferença entre perder peso rapidamente e perder peso rapidamente de uma forma saudável. Por exemplo, perder 2-5 libras em 1 semana com dietas de choque não significa realmente eliminar a gordura, que é o objetivo principal da perda de peso. Esse tipo de dieta só leva à perda de água e de alguma massa muscular.
Além disso, é quase garantido que o peso perdido com as dietas de choque retornará em pouco tempo. A maneira de perder peso rapidamente é regular seus hábitos alimentares, consumir mais alimentos de baixa caloria, mas nutritivos, e praticar exercícios regularmente.
REGULAÇÃO DE NUTRIÇÃO PARA PERDER PESO RÁPIDO
Tire o açúcar da sua vida
O passo mais importante a ser dado para perder peso é remover as fontes de "calorias vazias" do programa de nutrição. Alimentos com alto valor calórico, mas baixo valor nutricional (vitaminas, minerais, proteínas e gorduras) são o maior obstáculo para a perda de peso.
O açúcar está no topo desta lista. Embora o açúcar obtido de vegetais e frutas frescos seja suficiente para o nosso corpo, o açúcar que obtemos de alimentos e bebidas prontos chega a 4 a 5 vezes o que precisamos para uma dieta saudável.
Hoje, quase 10% da ingestão calórica diária vem de bebidas açucaradas, especialmente entre adolescentes. Além disso, essas bebidas não contribuem em nada para o corpo.
Sabe-se agora que o açúcar viciante é o principal responsável pela gordura da barriga. No entanto, o efeito do açúcar na perda de peso ou mesmo no ganho de peso não se deve apenas ao seu alto teor calórico.
Estudos revelam que o consumo excessivo de açúcar causa resistência ao hormônio "leptina", que nos diz que estamos saciados. Em outras palavras, conforme consumimos açúcar, ficamos saciados e nosso apetite aumenta.
O consumo de bebidas açucaradas dietéticas pode não fazer você ganhar peso, mas tenha em mente que os adoçantes artificiais usados nessas bebidas são muito prejudiciais à saúde.
Se você deseja perder peso rapidamente, elimine da sua dieta bolos, bolos, biscoitos e outros lanches embalados, refrigerantes diet ou normais, sucos de frutas embalados, cubos de açúcar e todas as outras fontes adicionais de açúcar.
NOZES COM AMIDO
Alimentos ricos em amido com alto teor de carboidratos, como pão, batata, macarrão e arroz, podem ser um obstáculo para a perda de peso. Não estou dizendo que todos os alimentos ricos em amido são ruins, mas existem 2 tipos diferentes de alimentos ricos em amido: "refinados" e "naturais" (simples e complexos).
MAIS PROTEÍNA
Em vez de carboidratos (pão, arroz, batata, macarrão ...), uma dieta à base de proteínas (carne, peixe, ovos, laticínios ...) auxilia em dois pontos básicos para perder peso rapidamente.
NÃO TENHA MEDO DE ÓLEO
Não é correto eliminar todo o consumo de gordura assim que você começa a fazer dieta. Porque se você reduzir os carboidratos e as gorduras, pode se sentir lento e desistir da dieta.
A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE
Se você não pode reduzir a quantidade de calorias que ingere tanto quanto deseja, ou se você se sente exausto e fraco à medida que as calorias diminuem, pode fechar a lacuna movendo-se mais.
OUTRAS RECOMENDAÇÕES PARA PESO RÁPIDO
Regule o seu sono : muito sono faz com que a taxa metabólica diminua enquanto você está acordado, e menos sono faz com que você ingira mais calorias durante o dia devido à falta de energia.
Reduzir o estresse: os hormônios secretados devido ao estresse excessivo e constante aumentam o apetite e fazem com que o corpo armazene mais gordura.
Mantenha um diário de dieta: anotar o que você come em detalhes e calcular as quantidades de calorias de suas refeições aumenta sua devoção à dieta e permite que você veja o que fez de errado rapidamente, caso não consiga alcançar os resultados desejados.
Reduza o seu apetite: Alguns alimentos ricos em nutrientes e com poucas calorias, como toranja, aveia, maçã, ovos, gengibre e vegetais de folhas verdes reduzem naturalmente o apetite.
Reduza Suas Refeições: Sentar à mesa com um prato cheio pode fazer com que você continue comendo, mesmo que esteja cheio. Não encha demais o seu prato. Alguns especialistas chegam a dizer que o uso de pratos pequenos "alimenta os olhos" e, psicologicamente, consome menos comida.