Quais são os benefícios das passas, para que servem? Quais são os benefícios de comer 21 passas? Enquanto muitos cidadãos continuam buscando respostas durante o dia, os benefícios de um alimento tão milagroso para o corpo não terminam com a contagem. Apesar de seu alto teor de açúcar, ele protege o corpo humano contra muitas doenças graças ao seu efeito antioxidante. Então, quais são os benefícios das passas, para que servem? Aqui estão todos os detalhes e curiosidades sobre o assunto ...
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DAS UVAS SECAS?
As passas são a forma seca das variedades de uvas verdes. Depois que as frutas são secas, elas ficam âmbar. Eles podem parecer enrugados e sem gosto, mas as passas são um centro nutricional. Eles são ricos em uma ampla variedade de vitaminas e minerais essenciais. As passas podem ser comidas cruas, transformadas em pastéis ou em concentrado de água com passas. Também pode ser misturado com aveia e outros cereais matinais.
Além dos benefícios para a saúde, as frutas são extremamente doces e têm sido utilizadas como cobertura em diversos pratos. Além disso, eles podem ajudar na digestão, regular a pressão arterial, aumentar o nível de imunidade e fortalecer os ossos. O suco não contém colesterol e também não contém gordura.
As passas são naturalmente doces e ricas em açúcar e calorias, mas são benéficas para a saúde quando ingeridas com moderação. Na verdade, as passas podem ajudar na digestão, aumentar os níveis de ferro e manter os ossos fortes.
A próxima vez que você sentir desejo por açúcar ou sobremesa, pense em comer algumas passas para satisfazer seu desejo. Seu corpo colherá benefícios saudáveis.
Existem vários fatores a serem considerados sobre os benefícios nutricionais das passas. Continue lendo para ver o que as passas podem oferecer, tanto boas quanto ruins, para determinar se os benefícios superam quaisquer riscos.
Meia xícara de passas contém cerca de 217 calorias da Trusted Source e 47 gramas de açúcar. Para referência, um refrigerante de 12 onças tem cerca de 150 calorias e 33 gramas de açúcar, dependendo da marca.
É por isso que as passas não são exatamente um tratamento de baixa caloria ou baixo teor de açúcar. Não é de se estranhar que às vezes sejam chamados de "açúcar da natureza".
Grandes quantidades de açúcar e calorias são bastante típicas de frutas secas, por isso é importante considerar quantas passas você come de uma vez.
As passas são geralmente vendidas em pequenas caixas de dose única contendo cerca de 100 calorias cada. Se você tiver problemas com o controle da porção, experimente comprar essas passas pré-embaladas para manter o consumo sob controle.
Para atletas de resistência, as passas são um ótimo substituto para géis e mastigáveis esportivos caros. Eles oferecem uma fonte rápida de carboidratos muito necessários e podem ajudar a melhorar seu desempenho.
Um estudo de 2011 da Trusted Source descobriu que as passas eram tão eficazes quanto uma marca de jujuba para melhorar o desempenho de atletas que participam de exercícios de resistência de média a alta intensidade.
Para que servem as passas?
- Meia xícara de passas lhe dará 3,3 gramas de fibra Trust Source, ou cerca de 10 a 24 por cento de suas necessidades diárias, dependendo de sua idade e sexo.
- As fibras ajudam na digestão, amolecendo e aumentando o peso e o tamanho das fezes. As fezes mais volumosas são mais fáceis de eliminar e podem ajudar a prevenir a constipação.
- A fibra também ajuda você a ficar satisfeito por mais tempo, pois retarda o esvaziamento do estômago. Se você está tentando perder peso, comer alimentos ricos em fibras pode ajudar.
- A fibra também desempenha um papel importante nos níveis de colesterol. A fibra dietética é conhecida por reduzir os níveis de colesterol do tipo lipoproteína de baixa densidade (LDL) "ruim".
Para que serve a uva passa?
As passas são uma boa fonte de ferro. Meia xícara de passas contém 1,3 miligramas de ferro. Isso é cerca de 7 por cento da quantidade diária recomendada de fonte segura para a maioria das mulheres adultas e 16 por cento para homens adultos.
O ferro é importante para produzir glóbulos vermelhos e ajudar o corpo a transportar oxigênio para as células. Você deve comer ferro suficiente para prevenir a anemia por deficiência de ferro
Benefícios das passas para o corpo
As uvas contêm aproximadamente 45 miligramas de cálcio por porção de 1/2 xícara. Isso corresponde a cerca de 4 por cento de suas necessidades diárias. O cálcio é essencial para ossos e dentes saudáveis e fortes.
Se você é uma mulher na pós-menopausa, as passas são um ótimo lanche porque o cálcio geralmente ajuda a prevenir o desenvolvimento da osteoporose, um distúrbio caracterizado pela perda óssea com a idade.
Além disso, as passas contêm grandes quantidades de oligoelementos de boro. O boro atua com a vitamina D e o cálcio para manter os ossos e as articulações saudáveis. Ele também desempenha um papel no tratamento da osteoporose.
As passas são uma excelente fonte química natural chamada fitonutrientes, como fenóis e polifenóis. Esses tipos de alimentos são considerados antioxidantes. Os antioxidantes têm muitos benefícios para o corpo e também para a pele. As vitaminas e minerais em seu conteúdo têm propriedades regenerativas celulares.
Os antioxidantes ajudam a remover os radicais livres do sangue e podem prevenir danos às células e ao DNA. Essa condição pode protegê-lo contra doenças como câncer, doenças cardíacas e derrame.
Um estudo de 2009 observou que as passas contêm fitoquímicos que podem manter dentes e gengivas saudáveis. Os fitoquímicos encontrados nas passas, como o ácido oleanólico, o ácido linoléico e o ácido linolênico, combatem as bactérias que causam cáries na boca.
Em outras palavras, comer passas em vez de lanches açucarados pode realmente manter seu sorriso saudável.
Como consumir passas?
As passas podem ser retiradas da caixa ou jogadas em uma variedade de pratos. São inúmeras as possibilidades, desde pequenos-almoços a sobremesas e pratos saborosos. Aqui estão algumas idéias sobre como incluir mais passas em sua dieta:
Experimente esta versão sem farinha para uma versão saudável de biscoitos de aveia e passas clássicos.
As passas adicionam um ótimo sabor a quase todas as sobremesas. Se você estiver com vontade de experimentar algo novo, experimente fazer esta pasta de caju com canela e passas. Se o caju não for seu favorito, você pode usar outra castanha.
Ao contrário da crença popular, a granola é fácil de fazer em casa. Passas são sempre um ótimo complemento para sua receita de granola padrão. Esta receita de granola com passas e canela também pode ser vegana ou sem glúten.
Pode parecer estranho adicionar passas ao macarrão. Este prato de massa da equipe da Clínica Mayo inclui espinafre, grão de bico e passas. É rico em ferro, proteínas e fibras.
Quais são os benefícios da água com passa?
As passas são ricas em açúcares naturais, o que as torna um dos melhores impulsionadores de energia. Ele também é carregado com uma grande variedade de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, fibra alimentar, potássio, cálcio e ferro. Embora possa ser comido cru, mergulhar em água aumenta seu valor nutricional. O concentrado de água de passas aumenta o número de nutrientes que podem ser absorvidos pelo corpo.
Passas podem ser usadas para satisfazer seus desejos por açúcar durante um programa de perda de peso, cortesia da concentração de fibras. O potássio ajuda a regular os níveis de sal em pessoas com pressão alta. Seu conteúdo de fibra pode atuar como um laxante natural. As frutas também são benéficas no desenvolvimento ósseo e na formação do sangue.
Benefícios de comer 21 passas
A forma desidratada das uvas, um dos alimentos antioxidantes mais poderosos, traz muitos benefícios para o corpo. Em particular, os benefícios de consumir 21 passas ou deixar 21 passas na água à noite e beber água pela manhã não terminam com a contagem.
As passas facilitam a digestão graças às substâncias anti-sépticas que contém. Ao mesmo tempo, os resíduos de toxinas acumulados no esôfago, estômago e intestinos também são removidos do corpo pelas fezes ou urina.
Por várias razões, células prejudiciais se acumulam na membrana do fígado. Depois de um tempo, esse acúmulo aumenta o conteúdo de gordura do fígado e causa doenças graves. No entanto, você pode reduzir esse risco bebendo água com passas que você prepara à noite todas as manhãs. Água com passas não apenas limpa o fígado, mas também o protege contra células prejudiciais.
O desconforto com vômitos é sentido devido a cólicas na parede do estômago durante alguns alimentos ou doença. Conforme o ácido do estômago aumenta, esse desconforto afeta negativamente o esôfago e a saúde bucal. Durante essa situação, a náusea pode ser aliviada com o consumo de água com passas que é guardada um dia antes.
Quanto maior o nível de colesterol ruim, maior o risco de doenças cardiovasculares. Especialistas dizem que 21 passas reduzem o nível de colesterol e também previnem a oclusão vascular, reduzindo a probabilidade de doenças cardíacas.