1) Comer uma dieta balanceada
Começar o dia com um bom pequeno-almoço é obrigatório para uma vida saudável. Nosso cérebro precisa de energia porque não há nutrição durante o sono à noite. Ao seguir uma dieta balanceada, a primeira coisa a prestar atenção é consumir vegetais e frutas da estação. Frutas e vegetais cultivados na estação são mais saudáveis e não requerem ambiente e suporte especiais. É necessário fazer três refeições principais e três lanches por dia. Você deve beber muita água e escolher alimentos com baixo teor de gordura e proporcionais a carboidratos e proteínas. Uma das fontes de energia mais importantes exigidas pelas atividades mentais são as frutas. A única energia do cérebro além do oxigênio é a glicose. A glicose está disponível nas frutas. O açúcar ingerido com outros alimentos é queimado no estômago e convertido em glicose. Portanto, devemos comer frutas com o estômago vazio.As frutas devem ser consumidas 30 minutos antes ou três horas após as refeições. Frutas consumidas com o estômago cheio; Ele perde seu valor nutricional por permanecer no estômago e esgota todo o sistema digestivo, pois ali fermenta. Os minerais (cálcio, cobre, iodo, ferro, zinco, etc.) são encontrados em vegetais e frutas e são importantes para a proteção celular e saúde dos dentes, ossos e estrutura da pele. Os minerais também desempenham um papel em muitas outras funções regulatórias, como ritmo cardíaco, pressão arterial e equilíbrio de fluidos no corpo. É necessário comer pelo menos algumas frutas e vegetais por dia, uma tigela de iogurte fresco à noite, bastante água, peixe várias vezes por semana e um copo de leite todos os dias. É melhor atender às necessidades do corpo com nutrientes, mas suplementos adicionais podem ser tomados, se necessário. Se nos sentirmos culpados por escapar da sobremesa, tentaremos comer menos doces.10 milhões de células morrem a cada minuto em nosso corpo e essa quantidade é renovada. Todo o nosso corpo é renovado em uma média de 100 dias (exceto células cerebrais e nervosas). A desnutrição irregular interrompe o sistema de regeneração. A pele perde vitalidade e frescor e, o mais importante, torna-se suscetível a doenças. Pode haver fadiga, fadiga, dor de cabeça. Os sistemas de pensamento e memória tornam-se confusos. Por estes motivos, devemos estar atentos a uma alimentação regular e saudável e não devemos viver para comer, devemos comer apenas para viver.Por estes motivos, devemos estar atentos a uma alimentação regular e saudável e não devemos viver para comer, devemos comer apenas para viver.Por estes motivos, devemos estar atentos a uma alimentação regular e saudável e não devemos viver para comer, devemos comer apenas para viver.
2) fique longe do álcool
Nunca se deve fumar e deve-se procurar ajuda, se necessário, para parar. Estudos mostram que mesmo a nicotina nas roupas dos pais que argumentam que não bebem com crianças afeta as crianças. Cigaret; Pode causar doenças cardíacas e do sistema circulatório, doenças do sistema respiratório e câncer (pulmão, esôfago, boca, nariz e garganta, laringe, pâncreas, rim, leucemia). Se você fuma, pode definir imediatamente uma data para parar de fumar e começar a contar às pessoas ao seu redor. Menos álcool é a decisão mais prejudicial. Os efeitos nocivos começam a ocorrer quando uma pequena quantidade (por exemplo, no máximo sete copos de vinho por semana) é excedida.
3) dormir regularmente
Devemos permitir que seu sistema imunológico descanse. Como a imunidade e um sono profundo são duas coisas interdependentes, a insônia crônica causa danos à sua imunidade e evita que seu corpo combata doenças.
4) praticar esportes
É noite quando o corpo está mais pronto para os esportes. No entanto, esportes sempre podem ser praticados. Atividades que irão trabalhar os músculos das pernas, abdômen, braços, tórax e cintura são muito importantes. Se você vai fazer isso durante toda a sua vida, 10 minutos de corrida leve e 10 minutos (transporte, transporte lateral, alongamento dos pés) de movimentos por dia serão suficientes. Deve durar pelo menos 20 minutos se você puder se exercitar três vezes por semana e pelo menos 45 minutos se você dedicar menos tempo aos esportes. É muito importante praticar esportes de forma equilibrada e regular. O exercício diário prolongado cansa os músculos. Não se deve esquecer que nossos músculos também precisam de descanso. Yoga e meditação são muito benéficos para a saúde do coração. O nível de óxido nítrico no corpo aumenta durante a meditação. Esta substância é muito importante para a saúde vascular. O óxido nítrico é uma molécula produzida naturalmente no corpo e transportada pelo sangue. A expansão das veias,Ajuda a baixar a pressão arterial, prevenir diabetes e câncer. É encontrado principalmente no nariz. Ao respirar profundamente em ioga e meditação, essa substância enche os pulmões. O esporte também é uma fonte de felicidade, pois é algo que permite a uma pessoa descansar ativamente e por si mesma.
5) fique longe do sol
Deve-se tentar se expor aos raios solares, que são fonte de vitamina D, mas causam câncer e envelhecimento, pela manhã e à noite. Os raios solares que tomaremos vitamina D são entre 11h00 e 13h00. Os benefícios e danos de ir ao sol durante essas horas devem ser bem avaliados. A vitamina D também é um antioxidante, apoia o sistema imunológico, recomenda-se a ingestão oral diária.
6) manter seu cérebro ativo
Quebra-cabeças, jogos de inteligência, questões de inteligência e técnicas de memória mantêm o cérebro ativo. Mas não force seu cérebro quando ficar cansado. Um livro de 20 páginas que você lerá todos os dias, os temperos que você usa em suas refeições (especialmente açafrão, açafrão, canela) ajudam a manter o cérebro ativo. Tente obter novos sabores em todos os campos todos os dias.
7) assumir o controle você mesmo
Também é útil para controlar o corpo, para detectar novos inchaços e manchas, especialmente durante e após o banho. É muito importante detectar precocemente o câncer de mama e os nevos (manchas) que mudam de forma emergentes.
8) ficar limpo
Cuide para manter seu corpo limpo. Tome banho pelo menos duas vezes por semana ou uma vez a cada três dias. Use ferramentas de limpeza, como sabonete, esponja e xampu, e esfregue bem o corpo todo. Cuide da limpeza do banheiro e lave as mãos freqüentemente com sabão. Muitas doenças infecciosas se espalham pelas mãos, então não se esqueça disso.
9) obter uma vacina
Os adultos agora também têm um esquema de vacinação. Devemos estar protegidos de doenças das quais podemos ser protegidos, que são vacinados. Devemos ser vacinados contra a gripe sazonal, que causa mortes todos os anos e afeta nossa força de trabalho. A vacina contra pneumonia e a vacina contra herpes zoster são recomendadas para pessoas com doenças crônicas. É necessária uma vacina antitetânica a cada 10 anos. A vacina contra o HPV deve ser administrada a todas as meninas para serem protegidas contra o câncer cervical.
10) Aprenda a lidar com o estresse
Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse. Porque os hormônios do estresse danificam o sistema imunológico. Você pode apoiar seu sistema imunológico lutando contra o estresse com métodos como ioga, ouvir música, caminhar, rir regularmente e massagens. Boas relações sociais, estar com entes queridos, abraçar; reduz o estresse e a tensão. Com o abraço, supera-se o medo da solidão e se sente amado. Ser feliz também é importante para lidar com o estresse.