Até hoje, muitas reivindicações foram feitas entre o público sobre os benefícios das maçãs. Ao mesmo tempo, muitas pesquisas foram feitas sobre os benefícios da maçã e o efeito da maçã na perda de peso em todo o mundo. Então, quais são os benefícios da maçã de acordo com esses estudos e quais são as calorias e o valor nutricional da maçã? Neste artigo preparamos, como Sabah.com.tr, compilamos informações sobre os benefícios da maçã e para que ela é boa. Aqui estão algumas informações úteis sobre a popular maçã de frutas ...
BENEFÍCIOS DA MAÇÃ
As maçãs são as fontes de alimento mais baratas e saudáveis disponíveis durante todo o ano. Eles são ricos em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Portanto, comê-los pode prevenir doenças crônicas do coração, cérebro, trato gastrointestinal, ossos e olhos.
Os especialistas recomendam pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, e maçãs são uma delas.
Essas frutas crocantes têm poderosos efeitos anti-envelhecimento. Eles podem prevenir a perda de memória relacionada à idade, problemas de pele e queda de cabelo. Comê-los na quantidade certa também pode reduzir o risco de câncer.
Pode proteger seu coração
Vários estudos associam a ingestão elevada de flavonóides a um risco de doença cardiovascular de aproximadamente 35%, especialmente em mulheres. Estudos finlandeses mostram uma relação semelhante entre acidente vascular cerebral trombótico e consumo de maçã.
Em homens mais velhos e cerca de 35.000 mulheres, maçã e vinho (não suco) preveniram doenças coronárias, infarto do miocárdio (ataque cardíaco) e morte. De acordo com estudos em animais, os ingredientes ativos da casca e da fruta têm um efeito redutor do colesterol.
Pode proteger a saúde do cérebro
Os polifenóis da maçã podem proteger o cérebro de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, e perda de memória relacionada à idade. Estudos de laboratório na Cornell University recomendam que a quercetina e os ácidos fenólicos participem primeiro dessa propriedade.
O concentrado de suco de maçã trata da deficiência de folato, que pode causar neurodegeneração relacionada à idade. Ele reduz o acúmulo de proteínas (como a beta-amiloide) que desencadeiam a doença de Alzheimer.
Calorias e valor nutricional da Apple
Uma maçã média pesa cerca de 182 gramas e contém os seguintes nutrientes:
RDI: A quantidade diária recomendada
- Calorias: 95
- Carboidratos: 25 gramas
- Fibra: 4 gramas
- Vitamina C: 14% do RDI
- Potássio: 6% do RDI
- Vitamina K: 5% do RDI
BENEFÍCIOS DA MAÇÃ PARA PELE
Maçã para reduzir a acne e para uma pele mais lisa!
Flavonóides como florizina, apigenina, silimarina e genisteína ocorrem naturalmente em frutas como maçãs, cerejas e peras. A florizina foi amplamente estudada por seus efeitos anti-envelhecimento na pele.
Apigenina, genisteína e outros polifenóis protegem sua pele da inflamação induzida pelo sol e luz ultravioleta e manchas escuras / brancas. Eles também controlam a secreção de sebo e, portanto, podem ser úteis no tratamento da acne vulgar.
COMER A MAÇÃ ENFRECE?
Pode ajudar a perder peso
Um copo de fatia de maçã (com a casca) contém 2,6 g de fibra alimentar. A fibra retarda a digestão e causa uma sensação de plenitude (plenitude). De acordo com a pesquisa, comer mais alimentos ricos em fibras, como maçãs, está associado ao menor ganho de peso com o tempo.
Além disso, o índice glicêmico da maçã crua e do suco de maçã é de aproximadamente 36 (± 2) e 41 (± 2), respectivamente. Ambos os alimentos produzem picos cada vez menores nos níveis de açúcar no sangue. Isso pode reduzir a sensação de fome e evitar comer demais. Assim, seu ganho de peso ficará sob controle.
No entanto, ainda não está claro por quanto tempo consumir maçãs para reduzir a gordura corporal.